减脂效果差？不用急，试试这几种方法，助你燃

　　减脂，是很多健身者所追求的目标，不管你是为了减肥，还是为了塑造身材，练出腹肌或者马甲线，首先第一步就是要减脂，降低体脂率。

　　但是很多人在经过一段时间的减脂训练后，发现减脂的效果会越来越差。例如你开始时通过跑步减脂，起初效果非常棒，可是通过一段时间后，减脂的效率直线下降，这是因为什么呢？

　　主要是因为身体已经习惯那种运动量了，你需要给自己的身体寻找一些新的刺激，才能有更好的健身效果。今天我们就为大家介绍一种方法，叫HIIT。

　　高强度间歇训练法，简称HIIT，HIIT间歇运动——减少脂肪和促进脂肪代谢的一个重要原因是间歇性。

　　高强度间歇训练是一种高强度训练和间歇训练相结合的运动。这种运动的特点是短时间的高能量消耗和短时间的休息，以减少身体脂肪，减脂效果差？不用急，试试这几种方法，助你燃脂提高整体爆发力和肌肉力量。

　　穿梭冲刺可以被称为穿梭奔跑，也可以被概括为奔跑。它不需要任何特殊设备，你只需要快速运行就可以达到燃烧油脂的效果。如果在此期间有一些障碍，效果会更好！

　　你的脚和手臂同时发力，速度更快，持续30到60秒。休息90秒，间隔3分钟。每轮有多少回合总是取决于你的健身水平。

　　顾名思义，就是使用战绳来达到高效燃烧油脂的效果。战绳训练通常被归类为“代谢终结者”也就是说，你可以在战绳的每一段快速摆动并移动绳子到最大值，并快速达到代谢消耗的效果。

　　以上这3种方法，都可以很好地帮助我们起到减脂瘦身的效果，而且效果比起普通的减脂运动更好，燃脂效果更高。当然，如果你只是一个初学者，最重要的是先提高自己的运动水平吧，否则这种减脂方法也是很难坚持下来的。