每天做这三个动作，能提升人体的柔韧性，还能

时间:2019-05-15 07:07 作者:资深减肥顾问

　　试问什么样的运动，不仅可以提升人体的柔韧性，还能增强你的核心力量？相信那肯定是瑜伽无疑了。很多人可能对瑜伽不是特别了解，也有很多人认为瑜伽是专属于女生做的运动，其实不是的，很多男生也可以做瑜伽，例如一些体操运动员，就可以通过做瑜伽来改善自身的柔韧性，每天做这三个动作，能提升人体的柔韧性，还能增强核心力量喜欢健身的人做瑜伽可以增强自身的核心力量。

　　准备一张瑜伽垫，趴在瑜伽垫上面，分开你的双腿，保持双腿之间的距离跟臀部宽度相同，尽自己的全力，使脚背和双腿形成一条直线，把双手放在身体的正前方，保持双臂平行，用双手支撑起身体上半身，让你的头部用力上扬，双眼目视前方，维持这个姿势30秒，让身体还原到刚开始的姿势，每天做这个动作20组。

　　准备一张瑜伽垫，坐在瑜伽垫上面，让你的双腿并在一起，双脚的脚背与地面垂直，保持身体上半身呈笔直的姿势，在吸气的同时，让身体的上半身用力向上伸展，在呼气的同时，让你的身体的上半身向前弯曲，让你的双手抓住两只脚，保持这个姿势30秒，让身体还原到刚开始的姿势，每天做这个动作20组。

　　准备一张瑜伽垫，坐在瑜伽垫上面，让你的双手握住两条腿的腿弯处，让你的上半身保持挺胸收腹的姿势，让上半身向后仰，在向后仰的同时，抬起你的双腿，保持做动作的整个过程中，双腿是笔直的，最终的姿势是身体的上半身和双腿均和地面呈四十五度角，上半身和双腿之间的角度是90度左右，保持这个姿势30秒，让身体还原到刚开始的姿势，每天做这个动作20组。