节食可以减肥吗？小心把健康搭进去

时间:2021-03-23 11:26 作者:资深减肥顾问

　　节食可以减肥吗？小心把健康搭进去“管住嘴，迈开腿”，每年都在重复着这句老生常谈的减肥方案，但多少人能正确的执行呢？反复节食，最终败给了自己这张贪吃的嘴。有些小仙女说自己有毅力，能管得住自己，但同时也有很多人给我反应，自从开始减肥，胃口逐渐变差，虽然体重下降，但无法塑造完美体形。节食不应盲目，重要的是学会控制能量的总摄入。

　　“管住嘴，迈开腿”，每年都在重复着这句老生常谈的减肥方案，但多少人能正确的执行呢？反复节食，最终败给了自己这张贪吃的嘴。有些小仙女说自己有毅力，能管得住自己，但同时也有很多人给我反应，自从开始减肥，胃口逐渐变差，虽然体重下降，但无法塑造完美体形。节食不应盲目，重要的是学会控制能量的总摄入。

　　学会吃，学会动，你完全有瘦下去的可能。那么如何正确的吃？控制总能量摄入，少盐、少油，烹饪以煮为主，食盐控制在6g以内，少吃主食，尽量不吃零食、蛋糕、高热量食物，多吃纤维素，多喝水。那如何来计算每日的饮食摄入量呢？说真的，每天计算，不够折腾的，最简单的一个技巧，就是可以根据我们自己拳头的大小，以此来衡量我们可摄入的食物量。每个人体重不一样，相应拳头的大小也不会一样，但基本可以作为衡量我们代谢总量的标尺。一个拳头的主食，一个拳头的蛋白质，一个拳头的蔬菜，这就是一餐必备的营养摄入量了。

　　既然提到了主食，蛋白质，蔬菜，那我们就分别来说说可以食用哪些食物吧！主食的选取上尽量以粗纤维为主，全麦、红薯等，都是不错的选择；蛋白质分为植物蛋白和动物蛋白，所含的氨基酸种类数目略有不同，所以在蛋白质的搭配上推荐两者均匀搭配，植物蛋白选用黄豆类制品即可，豆浆、豆腐，都是不错的选择，动物蛋白如鱼肉、虾肉、鸡肉，都是不错的动物类蛋白；蔬菜的选取上绿色蔬菜为佳，种类越丰富越好。

　　最后要说明的是，不论饮食如何注意，一定要配合运动，只有吃动结合，才能事半功倍。每天进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳，都是不错的选择。减肥不是一味的节食，塑造健康的体魄才是我们最终的目的，加油，你一定可以做到！