不想跑步时受伤？那就记住这五点，帮你减少伤

　　许多人开始跑步的目的是为了能获得健康的身体，增强免疫力和塑造身材，但是随着时间和跑步量的增加，有时候一些伤病难免会困扰我们。

　　并非每个人都适合跑步锻炼，因为跑步时，膝盖的重量是人体的7倍。对于那些体重太大的人来说，这无疑是毁灭性的，也许你适合快走，但不适合跑步。对于患有脚踝疾病和膝关节受伤的跑步者，他们需要更多的休息，不要让他们喜欢的这项运动夺走了你的健康。

　　为了节省十分钟的热身，许多人出门时就开始跑步，这种节奏对身体是非常有害的。开车的人知道要从第一档才能逐渐加速到第五档，如果直接从第五档开始，马达就会很容易损坏。因此，热身非常重要，它是维持整个系统持续运转的首要任务。

　　跑步后，肌肉处于乳酸积累和肌肉僵硬的状态。跑步后如果没有进行拉伸，肌肉就会持续疼痛，失去弹性，容易受伤。

　　适当增加跑步量有助于提高我们的跑步能力，但是为了提高我们的成绩，而突然增加了训练量，就会使得我们的身体不能很好地适应环境，并且很容易受到伤害。

　　在跑步机上跑步是比较无聊的，失去了欣赏周围风景和人文气息的机会，而在沙滩、游乐场、高速公路、公园、草原和山区等道路上，有更多的训练选择。不过我经常觉得操场更适合公共运动，因为塑胶的反弹是根据人体力学设计的，对膝盖和肌肉的伤害更小。不想跑步时受伤？那就记住这五点，帮你减少伤害