最有效的HIIT燃脂运动，你不知道的全在这里！

时间:2019-05-14 20:07 作者:资深减肥顾问

　　别再把没时间当做自己长胖的理由了，用HIIT训练自己来减脂，每天只需要十分钟可以。效果很好的！比如现在风靡全球的HIIT训练，用来作为减脂运动是一个非常好的选择，因为它高效、时间短，效果好！那么什么是HIIT？HIIT，全称High Intensity Interval Training（高强度间歇训练），原理是以“运动+休息”相间的循环模式，达到短时间燃烧卡路里的效果最典型的HIIT例子如下：「冲10秒，休息20秒，再冲10秒，休息20秒......重复10次」

　　保留肌肉！传统的中低强度带氧运动，做得太耐（30min ++）会令身体进入分解状态（Catabolic state），不利增肌。但HIIT时间短，对肌肉刺激大，性质上较接近重训，易维持肌肉质量。

　　训练后仍在燃脂！HIIT除了可在短时间运动其间燃烧大量卡路里外，更能产生运动后After-burn效果，即新陈代谢率（代谢）提高，令你在运动后休息时（包括睡觉）也能消脂！

　　提升运动表现！HIIT对心肺耐力（有氧）有较高要求，对改善速度和爆发力（无氧）也有帮助。小弟打网球和篮球，HIIT帮助非常大！

　　HIIT强度要高，每次“冲”可短至6秒，最长也不应超过90秒。视乎能力和目标，不一定要冲到极限，但都要有80％最大心跳（即8成力） 。

　　HIIT强度高，每星期做2-3次，每次15-20分钟已足够。其他日子可做中低强度有氧当恢复。有人会把HIIT独立一日做，有些人喜欢把HIIT放在举铁之后，其实，两者都没有问题哦。

　　不少朋友听到「高强度」3个字就被吓到了。其实，做HIIT不一定要完全「练废」，80％左右也会有很好的效果。而且，我们都需要按照自己的能力做HIIT，所以，高强度只是相对的！最有效的HIIT燃脂运动，你不知道的全在这里！