男女都能做的三个虐腹动作，对锻炼腹肌和马甲

时间:2019-05-14 15:57 作者:资深减肥顾问

　　相信在日常的生活中，没有几个人对自己的身材是感到非常的满意的。因为身材肥胖的人想减肥，身材比较标准的人还想让自己变得更加有型。这一现象在健身圈中尤为明显，比如很多人都想锻炼出腹肌或者马甲线，因为很多男生认为腹肌是男神的象征，很多女生会认为马甲线是女神的象征。那么下面小编就给大家示范三个男女都可以做的虐腹动作，对锻炼腹肌或者马甲线都非常有效。

　　标准动作：让你的身体躺在一张瑜伽垫上或者健身器材上，让手掌伸展开来，放在臀部正下方，让你的双腿并拢，稍微弯曲，腹部用力，抬起你的双腿到最高处，停顿两秒钟之后，还原到原来的位置，男女都能做的三个虐腹动作，对锻炼腹肌和马甲线非常有效在双脚即将接触地面时，再次抬起到双腿到达最高处。

　　在做动作的整个过程中，一定要保证身体的上半身和头部在原地保持不动。每天做这个动作20到30次。

　　标准动作：躺在一张瑜伽垫上实你的双腿并拢弯曲方腿，让双腿抬起与地面垂直举起你的双手，让双手与地面垂直。腹部用力，抬起你的身体，头部和肩部，让双手去触摸脚尖的位置，用来挤压腹部肌肉，触摸到脚尖之后还原到仰卧的位置。

　　标准动作：躺在瑜伽垫上，双腿并拢，弯曲你的双腿，让大腿和小腿呈45度左右的角度，双手十字交叉，抱住你的头，让手臂的手肘部位下沉，与地面紧贴，让腹部的肌肉用力，抬起你的头部和肩膀，做动作的注意事项和做仰卧直腿卷腹相同，不要让整个背部离开地面，只需挤压到腹肌即可。