跑步会让腿部长出肌肉？这样的谣言你信了吗？

　　跑步会让腿部长出肌肉？这样的谣言你信了吗？很多女生在减肥的时候，只要一提到跑步，就会联想到跑步腿会变粗。而且这并不是个例，在很多人的脑海里，都喜欢把跑步与腿粗联系在一起，仿佛跑步就会让腿部肌肉增长。

　　很多女孩子在跑步的时候，感觉到自己的腿部很酸，感觉自己的腿在跑完步之后有变粗的现象，所以理所当然的把腿变粗和跑步联系在了一起，但是真的是跑步让腿变粗了吗？

　　跑步让腿长肌肉，跑步让腿变粗，这样的话其实是谣言，而且是很没有技术含量的谣言，但是很多人都相信这样的谣言，所以我们可以看到大量的人，在减肥的时候不愿意去跑步，因为他们害怕自己的腿会变粗。

　　这样的想法非常不正确，跑步不会让腿变粗，尤其是慢跑，还有瘦腿的作用，所以建议所有想减肥的人，都坚持跑步运动，尤其是持续时间长而速度慢的长跑最好。

　　我们为什么说跑步不会让腿变粗？为什么说这句话是谣言？我来为你仔细的分析分析，看完以下两点你就明白了！

　　第一点，肌肉生长原理。腿部肌肉的围度如果想要得到增长，就必须满足一个条件，那就是肌肉力量获得增长，肌肉力量的提升会带来肌肉肌纤维的数量提升，导致肌束围度增长。

　　而跑步可以使我们的腿部力量获得增长吗？显然是不可能的，我们的力量如果想要获得增长，也需要一定的条件，那就是大力量的刺激。

　　我们的身体具有适应性，如果你利用力量训练刺激身体，比如你做深蹲，你用你拼了命才能蹲起来十次的杠铃锻炼深蹲动作，这样你的腿部肌肉才有机会获得微乎其微的增长。

　　而如果你想要刺激你身体增长耐力，你就需要进行有氧运动锻炼身体，比如长跑和长距离游泳，可以很好的锻炼身体耐力，但是跟肌肉围度增长关系不大。

　　这就是为什么你会看到，马拉松运动员都是纤瘦无比的，而举重运动员都是非常强壮的，原因就在这里，因为你的身体受到的刺激，反应出来的结果也不一样。

　　第二点，物质代谢。当你进行有氧运动的时候，你的身体需要提供能量，而这些能量的来源主要是三种物质，糖分、蛋白质和脂肪。

　　在我们身体中，糖分是最主要的供能物质，它在你的肌肉中、肝脏中和血液中，在你的细胞里都含有糖分。当你进行有氧运动的时候，你的身体就会分解这些糖给你提供能量。

　　但是糖分储备不是很多，不能支撑你进行太长时间的运动，所以我们还需要大量的脂肪供能，以及少量的蛋白质供能。

　　而蛋白质是来源于肌肉，你在跑步的时候肌肉会磨损，流失出一部分氨基酸肽链，导致肌肉类型转变，使肌肉从力量型转化成耐力型，并且肌肉围度下降。

　　而且跑步消耗脂肪，也可以大幅度降低腿部的脂肪堆积，导致腿部围度下降，所以说，那些宣传跑步粗腿的话，都是谣言。