练对这六招，不敢穿紧身裤的梨型身材终于有救

　　这种“下胖上瘦”的体型让许多人烦恼不已，即使冬季将近，大衣也不能将其完全遮住。今日运动大法，让我们一起练出紧致下身！

　　那么，梨型身材还有救吗？听说有人为了减下半身涂辣酱、裹保鲜膜都试过，但其实练好这七个动作可以有效帮助下半身减脂哦。

　　身体下蹲，呈芭蕾屈膝（双膝弯曲于脚趾正上方），同时双肘向两侧弯曲，直到双掌于肩部一线，逆向运动恢复初始姿势。

　　手拿一组哑铃，双脚并拢，右脚打开呈侧弓箭步，双手哑铃指向右脚后，快速将右脚抬起，向外伸直延伸，右脚后踩呈弓箭步。

　　迅速跳起，落下时，两腿交叉右腿在前，两手举起超过头顶。跳回时以半蹲的姿势，重复时每次两腿交替，尽量快速。

　　想要改善梨形身材的大粗腿，一定要将拉伸和按摩结合起来做才会有效果，一方面加速乳酸分解，缓解肌肉酸痛，一方面放松肌肉，防止肌肉结块。

　　常常站立或者久坐不动的人容易在下半身堆积赘肉。饭后靠墙站立半小时，而且夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面，可减少脂肪的堆积。

　　多吃水果蔬菜帮助体内微量元素的循环和代谢，缓解脂肪的堆积。水果和蔬菜中的维生素E和纤维素可以促进代谢，加快脂肪分解，紫菜、猕猴桃和红豆都是有益于梨形身材减肥的食物。练对这六招，不敢穿紧身裤的梨型身材终于有救啦！