一周快速瘦肚子，做完这一组虐腹动作，你的腹

　　小肚子是很多上班族都有的通病，尤其是对于28岁以上的女性来说，新陈代谢的功能逐渐缓慢，长时间久坐很容易造成腹部脂肪堆积，导致肚子上出现难看的“泳圈”，它不仅不美观，还影响健康。该如何有效的解决腹部赘肉呢？

　　由于这个动作会对腕部形成很大的压力，建议循序渐进地练习这个体式，并注意保持整个身体的平衡。

　　体式要点：首先双手抓稳绳索将身体腾空，然后调整双腿的姿势为莲花式，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面，脚底朝上。腿部保持与地面平行，手臂和身体均匀的用力，保持平衡。

　　体式要点：压腿式进入，左腿在前屈膝90度，右腿在后伸直并用脚尖点地，上半身保持直立，头部摆正眼睛望向前方，控制好身体的平稳后，双手张开五指，双臂向上垂直举高。

　　练瑜伽，练得多，不如练得精。精，就是我们说的精准，正位！例如在后弯的过程中，去觉知身体是否到位。一周快速瘦肚子，做完这一组虐腹动作，你的腹肌会很爽

　　体式要点：双脚并拢身体挺直站立在地上，伸起双手慢慢带动上半身向后慢慢弯下，直到两手手掌贴住后方的椅子上，手指指向臀部，最后踮起脚尖。注意背部头部尽量向下压。

　　鹤禅式是一个很考验你基本功的体式，做不到鹤禅式的同学，不要在体式本身中死磕哦，找到这个体式需要的力量，从简单变体开始。

　　体式要点：蹲姿，双手分开与肩同宽，手臂微微屈肘，掌心贴地，将双膝内侧放在上臂上，踮起脚尖，身体前倾，脚趾离开地面抬起，身体进一步前倾，臀部上抬，整个身体靠双手保持平衡。

　　瑜伽里的鸽子式有很多版本，但不管在做哪种鸽式，都要尽量的向上向前挺起胸部，伸展颈部，这样才象一只凸胸鸽。

　　体式要点：首先坐在地上，双腿做劈叉动作，左腿在前右腿在后，两腿保持伸直状态，接着右腿屈膝，将小腿保持与地面垂直，接着右手臂向上向后延伸，上半身与头部也同时向后下弯，直到下颌朝上，右手臂一直向后去抓握住右脚尖，最后左手臂在体侧自然伸直置于地面上。

　　体式要点：双脚并拢将身体直立，接着向前抬高左腿，注意伸直左膝盖，脚尖朝上，抬高到左脚尖超过头顶，接着左手托住左脚脚跟，右手臂伸直向上举起，眼睛望着左脚尖方向。

　　体式要点：先从双手倒立做起，下犬式进入，慢慢蹬直膝盖提高臀部。脚尖用力蹬起双脚离地并慢慢调整到躯干和腰成垂直状态，接着两腿屈膝向下，膝盖朝外，两脚脚掌合十，脚尖朝上，最后慢慢收回左手放在身体左边，右手要想吸盘一样稳稳的扎在地上。

　　好的饮食习惯是防止脂肪堆积的重要因素，其次还要配合运动，例如步行上下班，最后就是改掉晚睡的习惯，充足的睡眠是最健康有效的减肥法宝。