在训练手臂的过程中想要得到突破，应该尝试一

时间:2019-05-10 15:54 作者:zib007

　　在训练手臂的过程中往往都会有一个惯性，就是草草的结束了自己所需要训练的一些动作以后就结束了整个的训练过程。

　　其实就是因为这种惯性的思维训练过程，才达不到新的训练效果。许多人往往因为手臂充血以后就结束了这一个训练过程，但是对于新的训练方法，又有多少人知道呢？

　　使用任何的壶铃进行训练时，二头弯举都是一个让手臂增肌的好动作。在训练手臂的过程中想要得到突破，应该尝试一些新方法因为壶铃特殊的效果，它比杠杆和哑铃更有更好的训练效果。其实壶铃的晃动会使肌肉产生扯拉感，而且在二头弯举的时候，最高点过度弯举可以消除二头肌的压力。对于壶铃弯举，最好把壶铃柄放在手掌的中上部分而不是下手掌或手指上，这样可以锁住壶铃，防止它旋转和滑动。

　　这个动作对于训练肱二头肌和肱肌有着非常有效的效果，虽然动作做起来非常的困难，但是却能使手臂存在于持续的张力下。它能够使二头肌得到有效的训练，也能给肌肉产生一种强烈的泵感。

　　这个动作能够促进全身的肌肉，做这个动作的时候，手臂在杠铃碰到胸部之前就能够碰到地板。这个动作不仅能够促进三头肌力量增加，而且也能够在水平卧推时肩膀和肘部的正确定位。

　　使用绳索负重下拉，在这个过程中两个手臂始终靠近，并且一直在相互帮助中下拉。保持这个动作十秒，然后在离心的过程中保持5秒。重复这个动作6到10秒。