6种颜色的食物，照着这样吃，只涨颜值不长膘

　　6种颜色的食物，照着这样吃，只涨颜值不长膘红色系食物富含铁质、β-胡萝卜素或番茄红素，有助于增添气色、抗氧化、提升免疫力和延缓机体衰老。

　　番茄富含有很强抗氧化能力的番茄红素，能有效清除体内自由基，帮助抵抗衰老，提升气色。而且番茄也是维生素C的来源，能帮助身体合成肉碱，加速燃脂。

　　山楂所含有的黄酮类物质，能促进胃液分泌，增强肠胃消化功能。同时，山楂还富含维生素C、β-胡萝卜素等营养，能阻断并减少自由基的生成，增强机体的免疫力。

　　石榴中含有维生素C，以及石榴多酚和花青素这两大抗氧化成分，拥有强大的排毒和抗氧化作用，能够清除体内自由基，让你的皮肤紧致有弹性，还能促进新陈代谢。另外，石榴中的有机酸和叶酸，也可以改善肤质。

　　黄色食物中维生素C、维生素A、B族维生素和维生素D的含量比较高，足量均衡的维生素不仅是机体正常运行的保障，还能促进钙、磷元素吸收，也是减肥的好帮手。

　　玉米是小编常推荐的粗粮之一，它不但富含膳食纤维，能给人带来很强的饱腹感，同时，还含有大量的维生素B1和维生素B12。维生素B1在体内的储存量很少，作为碳水化合物代谢过程中的关键一员，为了保证代谢过程顺利进行，可以经常吃玉米补充维生素B1，从而帮助减肥。

　　南瓜富含提高免疫蛋白活性、加强免疫蛋白代谢不可缺少的重要营养素——维生素B6。除此之外，南瓜中大量的维生素C和维生素E有强力的抗氧化效果，能缓解皮肤的衰老。南瓜中还含有甘露醇，能有效帮助排便，深受减肥人士的喜爱。

　　绿色食物大多含有叶酸和膳食纤维，叶酸对蛋白质合成有重要作用，膳食纤维除了能助益肠道健康外，还能保持体内血糖平稳。

　　猕猴桃除了含有膳食纤维和叶酸，维生素C的含量比柠檬还要高出许多，能促进肉碱的合成，加速脂肪分解。猕猴桃还含有丰富的果胶成分，能润滑肠道、抑制身体对脂肪的吸收，是减肥期间不错的水果选择。

　　卷心菜中的膳食纤维和叶酸含量在蔬菜中排名较高，每100克卷心菜中就含有240微克叶酸，补充叶酸能够改善女性气色，而膳食纤维具有排毒和改善便秘的功效，能帮助预防肥胖、高血脂和糖尿病。

　　牛油果中富含不饱和脂肪酸，对心血管健康大有好处。同时，它还含有丰富的膳食纤维、钙、钾、叶酸，能促进肠胃蠕动，保护消化系统。

　　富含花青素的食物会呈现出紫色，花青素是一种类黄酮物质，能有效清除体内的自由基，延缓机体的老化，还能提高免疫力，保护血管，不少紫色的食物也含有丰富的碘，碘是促进生物氧化、参与能量代谢的重要元素。

　　紫甘蓝富含维生素C、维生素E以及花青素，这些营养物质都是天然的“自由基清除剂”，有利于延缓衰老。而其所富含的膳食纤维能促进肠道蠕动，加快身体排毒。

　　蓝莓中含有花青素、类黄酮等成分，都具有很好的抗氧化作用。多吃蓝莓，可以保护我们的视力，还能美容养颜，保持肌肤弹性。在日常饮食中，可以将它与低脂酸奶相搭配，更是一种美味享受哦。

　　紫菜是含碘量极高的食物之一，每100克的紫菜就有4323微克的碘。除此之外，紫菜还富含钙、铁等矿物质，对人体机能调节至关重要。紫菜的维生素B12含量也相当高，接近于鱼肉，而维生素B12的摄入，可以帮助预防记忆力减退。

　　黑色的食物，大多数都是天然的“补药”，有保健益寿、补肾强身、乌发美容的功效，也有许多黑色的食物能够滋养肠胃。

　　黑木耳有丰富的植物胶质，可以吸附肠胃里的有害物质并排出体外，促进消化。多吃黑木耳有一定的排毒功效，十分适合生活在空气污染较严重地区的人群。

　　《本草纲目》中说：“黑豆入肾功多，故能治水、消胀、下气、治风热而活血解毒。”故黑豆有强壮滋补之功效。同时，黑豆还有着丰富的蛋白质和花青素等营养，特别是维生素E含量尤其高，是肉类的5-7倍。而维生素E能清除人体内的自由基，减少皮肤皱纹，有效抵抗衰老。

　　黑米的营养价值比大米高出很多，有着大米所缺乏的一些微量元素。黑米煮粥最好，因为黑米外部有种皮包裹，煮成粥后，老人、小孩和消化功能不好的人都能食用。在煮粥时，还可以添加枸杞、核桃等食物一起煮哦。

　　白色食物中大多含有丰富的微量元素，尤其是一些特殊的植物营养素，比如大蒜中的大蒜素、洋葱中的槲黄素等等。生活中有许多这样的白色食物，善加利用起来吧！

　　莲藕富含铁、钙等微量元素，以及植物蛋白质和维生素，常吃莲藕可以降火排毒。除此之外，莲藕中还有丰富的单宁酸，能够降低血液中的胆固醇含量，有益于血管的健康。但是莲藕的碳水化合物含量较高，更适合代替一部分米饭，作为主食。

　　杏仁同样含有丰富的蛋白质、微量元素和维生素。同时，杏仁中还含有丰富的不饱和脂肪酸，这是对人体有益的健康脂肪，它进入体内后可以帮助清除血液中的坏胆固醇。杏仁不但营养价值非常高，而且能为你带来饱腹感，可作为减肥时的小零食来吃，只是坚果热量普遍较高，一天一小把就足够了哦。