工作日营养早餐这么吃，越吃越瘦不是梦

　　工作日营养早餐这么吃，越吃越瘦不是梦食谱：芹菜汁、玉米、鸡蛋、柚子、水煮蔬菜。不喜欢喝芹菜汁的话，可以用黄瓜汁或是果蔬组合汁来代替，最重要的是合自己的口味。水煮蔬菜可以是蘑菇、紫甘蓝、菠菜等等富含维生素的蔬菜都是可以的。

　　今日份的主食，是玉米，也可以用紫薯、芋头替代，粗粮类都是可以起到增加饱腹感的作用的。柚子一次可以吃两瓣，太多的话会涨肚哦。

　　食谱：胡萝卜汁、糙米粥、西蓝花、鸡蛋、苹果。胡萝卜汁的味道会有一点怪，但是真的是非常营养，非常适合减肥，一口闷就可以了，一定要坚持喝。西蓝花在煮的时候，可以加一点盐，有一点味道，否则和粥搭配，会觉得淡。

　　鸡蛋作为富含蛋白质的食物，真的是减肥必备了，减肥期每天至少一个鸡蛋，就不多说了。之所以选择苹果和胡萝卜汁搭配，也是为了清口，可以试试。

　　食谱：酸奶、燕麦片、杏仁、蓝莓、葡萄干。这次的食物选择，完全可以放在一个碗里，做一份丰富的燕麦酸奶，完全可以当做甜品吃，味道好营养丰富连口感都很特别。水果除了蓝莓也可以加香蕉、草莓等等。

　　干果的选择，除了杏仁，也可以选择其他的干果，葡萄干如果觉得太甜了，也可以不放，或者直接放一袋每日坚果，直接搞定。

　　食谱：豆浆、鸡蛋饼、玉米、圣女果、水煮青菜。作为传统的中国人，早餐怎么能不来一杯豆浆呢，摊一张鸡蛋饼，搭配一杯鲜榨豆浆，煮一点青菜，再配上有嚼劲的玉米，丰富一下口感，可以说是传统早餐的减肥版了。

　　餐后来一把圣女果，美好的一天就这样开始啦，圣女果真的是非常适合减肥餐的配菜，汁水丰富口感清爽，饱腹感十足！

　　食谱：脱脂牛奶、全麦面包、鸡蛋、橘子酱。吃过了减肥餐、中式早餐，怎么能不来一份西式早餐呢，但是一定要注意，牛奶要选脱脂的，否则牛奶的脂肪将让你辛苦的减肥行动瞬间白费！面包要选全麦的，精加工的白面包，糖分含量也是很高的哦！

　　有面包怎么能没有果酱，但是果酱最好不要选择市面上的，糖的含量很容易很高，自己做一份果酱，把握好糖的比例，好吃又健康！