睡前瑜伽也有禁忌，不可大量饮水，一小时内完

　　睡前瑜伽也有禁忌，不可大量饮水，一小时内完成运动睡眠练习瑜伽已经成为了大众习惯，但是很多时候朋友们都因为对瑜伽的不了解而练错体式，造成失眠多梦甚至是影响身体健康的后果。睡前应该做那些体式，快来看一看吧！

　　睡前尽量避免喝水，晚上进入睡眠状态之后，身体的代谢供能就会降低，造成水分在身体内无法即使排除，滞留在体内的水分会造成第二天的水肿，所以不建议大家睡前饮用大量水。

　　单腿膝盖弯曲，小腿支撑地面，同时身体前倾一个手臂伸直支撑上半身，另一个手臂正空中伸展，放在臀部正上方位置，手臂后方用力抓住脚掌，二者同时向中间用力。

　　手臂伸直支撑，肩膀配合手臂一起用力，身体向空中伸直，一条腿向后伸展，另一条腿向前弓起，膝盖同时弯曲，用两条腿的重力控制身体的前后平衡，增加身体的稳定性。

　　整个身体趴在地面上，同时双腿并在一起，手臂弯曲支撑在腋下位置，手臂用力支撑身体离开地面，肘部不要超过腹部位置，注意只能用手掌与脚掌支撑地面，身体其他部位不要接触地面。

　　睡眠切记不可进行大幅度的运动，虽然能够让身体持续的消耗脂肪，但同时也有弊端，运动造成神经兴奋影响睡眠的时间，以及睡眠质量，可以多练习一些舒缓的体式，可以一举两得。

　　两条腿伸直并在一起，身体向后用力，膝盖切记不可弯曲，两个手臂向空中伸展，五指相扣，同时颈部向后弯曲，侧面看整个身体呈一条弧线，大腿用力向中间夹紧。

　　坐在地面上，两腿放在身子前方，手臂同时支撑在臀部的两侧用力，让身体腾空离开地面，上半身可以微微含胸，增加手臂与地面之间的距离，保持动作十五秒钟即可收回。

　　手肘支撑身体的重量，利用头部与手臂形成一个三角，然后腰腹用力保证腿部在空中的平稳，两条腿在空中向后伸展，膝盖位于身体最高点，脚掌缓慢的靠近臀部。

　　最好在睡觉之前一个小时完成瑜伽体式，多练习拉伸韧带的动作，然后给身体一个休整的时间，缓解之前紧绷的情绪，让自己逐渐的进入到睡眠的状态里面。

　　单腿伸直另一个向后方伸展，两条腿尽量的分开，空中的腿不要晃动，保持住平衡，身体略微向前用力，贴在地面上，两个手臂伸直抓住脚踝骨，眼睛看向地面。

　　一条腿膝盖弯曲跪在地面上，另一条腿大腿与小腿贴在一起，脚掌支撑在大腿根部，上半身保持挺直，两个手臂弯曲放在胸前，大手臂紧贴在腰腹侧线，眼睛看向手臂。

　　手臂与地面垂直支撑，整个身体保持挺直，两个脚掌搭在一起，臀部用力夹紧保持身体呈一条直线，眼睛看向地面，手臂千万不可弯曲，有效的消除腹部与大腿的赘肉。

　　睡前练习一会瑜伽体式，可以帮助自己减轻一天的压力，更好的进入到睡眠状态，带着压抑的心情睡觉，无法达到真正的放松，这种睡眠质量反而会身体更加疲惫。

　　侧身躺在地面上，手臂弯曲支撑住头部，同时小腿向后侧收缩，另一条腿向空中伸展，与地面保持垂直，同时手臂向脚掌方向用力，直接抓住脚趾头形成一个圆圈。

　　两个脚掌用力抓住地面，身体向后弯曲，膝盖随着弯曲的程度也要向下弯曲，然后头顶支撑地面，手臂快速的伸出来，用肘部配合头顶减少颈椎的受力，屏住呼吸腹部用力。

　　此动作可能会拉伸腰腹的韧带，集中注意力以防受伤，调整好身体重心，手肘与膝盖支撑地面，其他的位置避免碰触，身体可以靠在墙边，身体晃动是不至于摔倒。

　　通过今天的了解，希望大家以后要注意睡前所接触的瑜伽了，千万别奔着健康的目的实际上却在破坏自己的体内平衡，掌握住适合自己的体式那么睡前瑜伽对身体还是很有好处的。