1个动作就能高效减肥！调动全身7成肌肉参与

　　减肥的运动与动作有很多，今天要说的一个动作，能调动全身70%的肌肉参与，短时间内能把心率提升到最大值，是个非常高效的减脂动作。

　　Burpee(波比跳)，结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，调动的全身肌肉包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了能训练肌耐力、弹性、活动性外，它对心肺适能的训练也非常的有帮助。

　　如：跳30秒波比跳，休息20秒，如此反复8-10次。如果觉得强度高，可以把休息时间延长，反之则减少休息时间。

　　波比跳强度较高，在训练之前一定要做好热身，这样可以避免受伤，也能增加燃脂效率，可以采用慢跑5分钟(原地跑也行)，慢踩单车10分钟等，让肌肉充血，骨骼关节润滑。

　　波比跳结合了深蹲，俯卧撑，跳跃等动作，对身体有一定的要求，如果你的身体无法完成标准的波比跳，有两个办法可以帮你循序渐进的练习。

　　一、先通过稍简单一点的hiit训练减脂，把体脂率降低一些，然后再用波比跳训练强化燃脂，达到好的训练效果。

　　二、简化波比跳，简化波比跳动作省略了跳跃动作，把俯卧撑动作改成了跪姿俯卧撑，难道大大降低了，适合新手练习。1个动作就能高效减肥！调动全身7成肌肉参与