没让你劈腿，没让你下叉，这套动作就让你够瘦

时间:2019-05-14 07:30 作者:资深减肥顾问

　　要练好瑜伽，提高身体的柔韧性是首要任务，因为很多瑜伽动作需要超好的柔韧性加以配合，从而完全吸收到体式练习的效果。所以，新手在最初进行瑜伽练习时都需要有意识地去进行一些可以提升身体柔韧性的动作练习了。

　　拉伸的瑜伽动作就是非常合适的练习方式了，因为拉伸可以调动全身运动，令到原本僵硬的身体可以逐渐适应这个过程。

　　拉伸瑜伽动作包括身体肌肉、各个关节和筋骨等，从而全面提高身体柔韧性，告别因练习而出现的身体酸痛和僵硬。

　　体式要点：腿部有点类似压腿动作，左腿在后右腿在前，右腿屈膝90度，左腿向后伸开保持伸直，挺直背部，收紧臀部，腹部，双臂水平举起，然后左手保持不动，右手臂以及上半身同时向右后方扭转至成一直线、站立后弯

　　体式要点：双脚稳固的站立在地上，踮起脚尖，髋关节摆正，朝前，双手成祈祷式，手臂带动着上半身向后弯腰，呼气，将髋关节慢慢向前推送，直到小臂来到背后的墙面上，上臂与地面平行，头部自然下垂，下颌朝上。

　　体式要点：腿部有点类似劈叉，左脚小腿向后勾回，右脚屈起膝盖向上半身靠近，最后右脚尖置于右臂腋窝下，而右臂也向后伸直与右小腿完全贴合，手掌抓住右膝盖。背部和头部微微向后弯，举高左手，左手掌抚摸着头顶。

　　体式要点：跨步向前，左脚在前右脚在后，脚来到两手的内侧，前面的腿屈膝90度，且踮起脚尖，后腿保持伸直，双手上举然后带动整个背部向后方弯下，眼睛望着天花板。

　　站立下弯的动作也适用做拉伸：双腿分开约2倍肩宽，双手向上高举，然后以髋部为折点，带动上身向下倒立，直至头顶可以触碰到两腿之间的地面上。

　　体式要点：手臂撑地，跪式进入，尽量保持躯干不动，低头拱背，右腿伸直抬离地面，左手伸直抬离地面，弯曲右膝，左手向后抓住右脚背，向上延展，眼睛看向前方。

　　体式要点：山式站立进入，右腿保持不变，慢慢抬高左腿，注意腿部要完全伸直，然后右手抓住左脚掌继续向上延展，直到脚掌与肩部同高，最后将左手侧平举，与右手臂以及肩膀保持同一水平线个动作无论是瑜伽新手还是常做其它运动的人都适合练习的，除了可以提升身体柔韧性之外，也能帮助放松身体，缓解疲劳，千万不要吝啬多做点拉伸运动哦。没让你劈腿，没让你下叉，这套动作就让你够瘦