蜜桃臀是不是很多女孩子都想拥有的呢?拥有一个完美的臀形不仅穿衣好看,还能让自己看起来更有魅力,给你多增添一份自信!今天小伽给大家带来的这套体式,不仅能够让你轻松拥有完美臀形,还能减肥瘦身,拥有迷人身材再也不是梦!但是冰非一日之寒,想要成为真正的万人迷,拥有真正的蜜桃臀,那就下功夫了,刻苦练习吧,相信你自己!
体式要点:山式站立。双脚向两侧滑动,脚尖踮起;腰腹用力,臀部下沉,直至双腿大腿水平,髋部完全打开。上半身挺直,双手向上伸展,反手相贴。
体式要点:山式站立。右脚向前迈出一步,脚尖踮起,双腿呈三角站立。腰腹用力,上半身向后弯曲,双手向后下方伸展,贴于柱子。
体式要点:跪立在地面上。右脚向前迈出,脚掌贴地,向前滑动,直至右腿打直,带动左腿大腿向前倾斜,左腿小腿向上弯曲。腰腹用力,上半身向后弯曲,头部向后仰,贴于左脚脚后跟;左手五指贴地,置于身体左侧,右手向后伸展,握住左脚脚尖。
体式要点:山式站立。左脚脚尖踮起,腰腹用力,右腿从身体前面向上抬起,直至水平,脚尖放在栏杆上;上半身向后弯曲,头部向后仰,双手向后伸直,手指摸住栏杆。
体式要点:坐立在地面上。左腿贴着地面向后滑动拉伸,直至大腿前面贴于地面,小腿向上弯曲至竖直;右腿小腿向内弯曲。上半身挺直,头部向后仰,额头贴于左脚脚后跟;双手向后上方伸展,手臂相互缠绕,双手握住左脚脚尖。
体式要点:山式站立。腰腹用力,左腿从身体后面向上抬起,左脚勾住栏杆;臀部下沉,右脚向前滑动,直至双腿打直,髋部完全打开。上半身向下弯曲,腹部和面部贴于右腿;双手向前下方伸直,手指贴地。
体式要点:山式站立。双手从身体上方向后下方伸展,手掌贴地,手指朝向与双脚相同,身体呈下腰姿态。腰腹用力,左脚向前迈出一步,脚尖点地;右腿向上拉伸,直至竖直,髋部打开,小腿向下弯曲。
练习完今天这组体式之后,大家有没有感觉自己的臀部比以前更加翘了呢?虽然不是很明显,但是通过自己的努力练习能够看到成效,也是一件蛮开心的事情,所以不要放弃,坚持每天练习!练臀是有多难?让瑜伽告诉你,其实一点也不难