练臀是有多难？让瑜伽告诉你，其实一点也不难

时间:2019-05-13 09:32 作者:资深减肥顾问

　　蜜桃臀是不是很多女孩子都想拥有的呢？拥有一个完美的臀形不仅穿衣好看，还能让自己看起来更有魅力，给你多增添一份自信！今天小伽给大家带来的这套体式，不仅能够让你轻松拥有完美臀形，还能减肥瘦身，拥有迷人身材再也不是梦！但是冰非一日之寒，想要成为真正的万人迷，拥有真正的蜜桃臀，那就下功夫了，刻苦练习吧，相信你自己！

　　体式要点：山式站立。双脚向两侧滑动，脚尖踮起；腰腹用力，臀部下沉，直至双腿大腿水平，髋部完全打开。上半身挺直，双手向上伸展，反手相贴。

　　体式要点：山式站立。右脚向前迈出一步，脚尖踮起，双腿呈三角站立。腰腹用力，上半身向后弯曲，双手向后下方伸展，贴于柱子。

　　体式要点：跪立在地面上。右脚向前迈出，脚掌贴地，向前滑动，直至右腿打直，带动左腿大腿向前倾斜，左腿小腿向上弯曲。腰腹用力，上半身向后弯曲，头部向后仰，贴于左脚脚后跟；左手五指贴地，置于身体左侧，右手向后伸展，握住左脚脚尖。

　　体式要点：山式站立。左脚脚尖踮起，腰腹用力，右腿从身体前面向上抬起，直至水平，脚尖放在栏杆上；上半身向后弯曲，头部向后仰，双手向后伸直，手指摸住栏杆。

　　体式要点：坐立在地面上。左腿贴着地面向后滑动拉伸，直至大腿前面贴于地面，小腿向上弯曲至竖直；右腿小腿向内弯曲。上半身挺直，头部向后仰，额头贴于左脚脚后跟；双手向后上方伸展，手臂相互缠绕，双手握住左脚脚尖。

　　体式要点：山式站立。腰腹用力，左腿从身体后面向上抬起，左脚勾住栏杆；臀部下沉，右脚向前滑动，直至双腿打直，髋部完全打开。上半身向下弯曲，腹部和面部贴于右腿；双手向前下方伸直，手指贴地。

　　体式要点：山式站立。双手从身体上方向后下方伸展，手掌贴地，手指朝向与双脚相同，身体呈下腰姿态。腰腹用力，左脚向前迈出一步，脚尖点地；右腿向上拉伸，直至竖直，髋部打开，小腿向下弯曲。

　　练习完今天这组体式之后，大家有没有感觉自己的臀部比以前更加翘了呢？虽然不是很明显，但是通过自己的努力练习能够看到成效，也是一件蛮开心的事情，所以不要放弃，坚持每天练习！练臀是有多难？让瑜伽告诉你，其实一点也不难