运动时千万不要犯这些错，会越练越丑！

时间:2019-05-13 07:21 作者:资深减肥顾问

　　运动时千万不要犯这些错，会越练越丑！减肥不仅仅是要甩掉一身赘肉，更要练出健康性感的身形，但在减肥路上，一不小心就可能摊上这些，让自己越练越丑。下面就来扒一扒影响你减肥变美的这些原因。

　　在运动时，总有人喜欢在有限的时间里尽可能多做动作，却忽视了把每一个动作做标准的重要性。运动时若动作做得不标准或者做错了，不仅锻炼不到正确部位的肌肉，反而错误地刺激到其它部位的肌肉，让身体线条越练越丑，还会让关节承受更多的负担，增加其受伤的风险。

　　标准、规范的动作能使肌肉线条在运动时保持较大程度的收缩和舒张，从而充分锻炼肌肉，所以在平时的运动中不要过于追求速度，要将运动中动作的角度、发力部位、重心位置了解清楚。

　　运动后要记得充分拉伸，这句话小编已经说过千遍万遍了，可偏偏有人还是不记得，小编就再给你强调一次，运动时肌肉会反复收缩，让肌纤维膨胀、堆积。若我们运动完不拉伸，肌肉处于紧绷状态，得不到有效的放松舒展，就不能很好地纵向生长，时间一长，横向生长的肌肉就会形成大的肌肉块，从而出现腿越来越粗、背越来越厚等情况。

　　虽说有氧运动是有效的减脂方式，但想要拥有好身材，只做有氧是不够的，你还需要增加力量训练，它不仅能增加你的肌肉量，有利于提高基础代谢，加速燃脂，更能针对局部肌肉进行塑形，让你收获完美的身材曲线。

　　如果你平时只专注于有氧运动，忽略力量训练，很可能到了最后，虽然肥肉减去了大半，但身材却松松垮垮没有曲线美。所以，还没有进行过力量训练的童鞋赶紧跟着小编推荐的动作一起练起来！

　　广大女性朋友请注意，不穿运动内衣去运动，你的肉是减下去了，但你也可能把胸毁了。运动时，尤其是在做跑动、跳跃的动作时，胸部会剧烈震动，使韧带组织拉长紧绷，如果不穿运动内衣加以固定，再加上地心引力的作用，长期运动下来就会让胸部下垂，让身材变得难看。更严重的是，剧烈的震动会对韧带和皮肤造成牵拉，而普通内衣的结构可能会损伤乳房悬韧带以及压迫到胸部的乳房组织，增加罹患乳腺癌的风险。

　　知道了运动时一定要穿运动内衣，但如何挑选也是个大问题。不知道运动内衣如何选，赶快点击链接，了解下关于它的那些事吧：

　　对于那些喜欢户外运动的朋友来说，防晒这一步一定不能省！很多人在室外运动时不注意防晒，不仅会让自己的皮肤变黑，还可能给自己增加晒伤的风险，加速皮肤老化。小编准备了有关运动防晒的注意事项，想要防晒快准好，就认真看看吧。

　　户外运动时，要避开高温时间和阳光直射的地方。小编建议你选择早晨、傍晚等光线较弱的时间运动。另外，尽量选择公园里的林荫小道等阴凉处，避开烈日，让运动更舒适。

　　春秋季节时阳光不太强烈，户外运动时选择SPF8-15的防晒霜为宜。夏季短时间暴露在户外，建议选用SPF30的防晒霜。在阳光很强的地方，比如海边，或者进行长时间的户外运动，则要选择更高的SPF值才能有效防止晒伤、晒黑。

　　防晒霜要在出门运动前20-30分钟涂抹，并且每隔1.5-2小时补涂一次，特别是运动出汗后。两颊、T字部位是脸部最凸出的两个地方，最好使用SPF值较高的防晒霜。