减肥期间易嘴馋？做对这几点，零食照吃也不胖

时间:2019-05-12 18:38 作者:zib007

　　减肥中的你，是不是也对零食避而远之？无论是因为餐间与运动后的饥饿，还是单纯的嘴馋，都不敢再吃零食，生怕多吃一口，身上就多长一点肉？其实，在严格把关每日摄入总热量的前提下，三餐之外稍微吃点零食，不仅能缓解饥饿，控制下一餐食欲，还能维持身体的高速代谢，加速燃脂，对减肥人士可是好处多多！

　　零食并非是减肥期间的“洪水猛兽”，只要正餐与零食的总热量控制得当，就不会因为热量超标而造成脂肪堆积，适量吃点零食也无妨。

　　减肥人士可以在保证每天热量摄入不超标的前提下，试着减少三顿正餐的食量，然后在三餐间隔的时间里吃一些零食，但热量最好不超过200大卡。

　　如果你在三餐之间容易感到饥饿，不妨选择一些蛋白质与膳食纤维含量较为丰富的零食。富含蛋白质的食物，由于蛋白质分子较大，消化吸收需要较长的时间；而膳食纤维进入人体后会遇水膨胀，能延长胃排空的时间。这类食物都可以提供较强的饱腹感，能有效地控制食量，避免热量超标导致发胖。

　　虽说减肥期间也可以吃零食，但千万别一开心就把“热量”二字抛到脑后！毕竟有些零食看似小小一份，却是名副其实的“热量炸弹”！挑选食物之前，先好好研究一番成分表，高热量的零食还是免了吧！否则还没吃几口，为减肥付出的努力就要付诸东流啦！

　　糖果、蛋糕、奶茶等含糖量高的零食吃起来虽然过瘾，但是带来的热量也不可小觑！除此之外，它们还属于高升糖指数食物，吃完会引起血糖骤升，刺激胰岛素分泌，不但容易导致脂肪堆积，还会让人没过多久再次陷入饥饿状态。

　　含盐量高的零食也最好别吃，否则会在三餐之外摄入更多的钠元素。不仅会导致体内钠钾失衡，引发水肿，还会给心血管带来负担，容易增加高血脂、高血压等疾病的发病率。而且，如果一旦养成重口味的饮食习惯，人们会寻求越来越多盐、多油、多辣的食物来刺激已经迟钝的味觉，正餐时的食欲会更难控制。

　　减肥期间的零食，既要吃得饱，营养也很重要！像是饼干、膨化食品等，大多以油、糖、盐、淀粉为主要原料，营养价值比较低且热量较高，最好不要吃。挑选零食时，最好以富含蛋白质、减肥期间易嘴馋？做对这几点，零食照吃也不胖！维生素、矿物质、膳食纤维或者健康脂肪为标准，如酸奶、蔬果和坚果等，不仅能缓解饥饿、稳定血糖，也能最大限度地保留食物原本的营养价值，补足正餐中缺乏的营养。

　　除了挑选标准之外，吃零食的时间也大有讲究！在对的时间吃零食，既能解馋、避免过度饥饿，又能更好地控制食欲，真正做到“吃不胖”。

　　上午10点和下午4点这两个时间点，人们比较容易感到饥饿。这是因为食物进入肠胃之后，消化时间一般不会超过4个小时。上午10点和下午4点，早餐与午餐已经快要消化完毕，适量吃些零食，既能缓解难耐的饥饿感，保持人体较高的新陈代谢，还能有效地降低下一餐的食欲，避免在下一餐因为饥饿过度而吃得太多、太快。

　　由于热量被大量消耗，健身之后身体常会感到饥饿。此时适当吃一些零食补充能量，能加速肌肉恢复，消除身体的疲劳感，不仅不会影响减脂，还能达到更好的运动效果。不过需要注意，最好等到运动结束30分钟后再进食。此时肠胃功能逐渐恢复，在避免消化不良与肠胃不适的同时，还能保证营养被快速吸收，给肌肉组织及时的能量补给。

　　既然如此，到底哪些零食才能安心吃呢？小康康来为你推荐几款解馋防饿神器，有营养无负担，可以说是减肥人士必备！

　　杏仁、核桃等坚果富含不饱和脂肪酸，适量食用可以帮助降低体内胆固醇，有益心血管健康。另外，它们所含的膳食纤维能够促进肠胃蠕动，有效防止便秘。但坚果热量较高，应注意不要食用过量，每次吃上一小把就足够。

　　新鲜的水果不仅热量低，助减肥，还能补充人体所需的维生素、矿物质和膳食纤维，像是蓝莓、梨、西柚、猕猴桃等，都是很好的零食选择。但要注意水果不能用果汁来替代。因为大量营养会在榨汁过程中流失破坏，而且一杯果汁通常需要多个水果才能榨取，果汁的热量和糖分都大大超标，健康也打了折扣。

　　酸奶中含有丰富的蛋白质，能够增添饱腹感，控制食欲，有利于减肥。另外，酸奶中的大量益生菌进入肠道后，能够帮助调节肠道菌群的平衡，促进肠道蠕动，有助于营养物质的消化吸收，还能加快新陈代谢与毒素的排出。