4种胸肌训练方式，帮助健身小白练胸肌

时间:2019-05-12 18:37 作者:zib007

　　在健身房的小伙伴们，他们都拥有一个相同的目标，那就是练出强壮的胸肌。强壮的胸肌，是每一个男士的心愿，因为这是判断是否是型男的重要指标，强大的胸肌也会给人带来视觉的冲击。

　　双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

　　新手在进行卧推时，一定要从轻重量开始练，不能上来就要搬很重的杠铃，这样会冲击胸部肌肉，动作不规范对身体也会带来伤害。仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。

　　俯卧撑大家都非常熟悉了，这是一个非常快速，便捷的运动方式，对于初学者来说是在适合不过了。做俯卧撑时从肩部到脚踝呈一条直线。挺胸收腹，两腿并拢，脚尖着地。一定要注意腰部不能下陷臀部不能翘起。4种胸肌训练方式，帮助健身小白练胸肌在运动时，要掌握好呼吸节奏，运动节奏紧跟呼吸节奏。

　　首先坐在斜凳上，哑铃分别放在两腿近膝盖处，然后躺在斜凳上。推举和放下的过程中要全程控制肌肉运动，感受肌肉收缩与拉伸，推起呼气，下降吸气。