改变对食物的选择，才是减肥的关键

时间:2019-05-12 14:16 作者:zib007

　　有一种控制热量的减肥法，即每天控制热量在1500大卡，这种方法理论上会有效果，但是执行起来可不简单，你自己做的食物，通过称量计算，还有可能。如果你是上班族，平时都是下馆子或者吃食堂，要计算卡路里显然不现实。还有一种是根据每个人的性别、运动量、年龄、体重等指标计算出要维持目前体重，每日需要摄入的卡路里。这种也是需要详细计算每种食物的热量，执行起来繁琐麻烦，不易坚持。记住，减肥的关键是养成一种习惯，如果这种减肥法不能成为你的日常习惯，那就不是好的减肥法。

　　而且，控制热量的方法从营养学的角度来说并不科学，比如100克的薯片，热量达到548 大卡。如果你是喜欢吃薯片，按照上面的热量控制法，你一天吃了300克薯片之后，其他东西都不能吃了。总之，热量控制法执行不易，而且也不是很科学。

　　减肥不要把重点放在控制热量上，而应该真正改变对食物的选择。身材苗条的人吃东西的时候也没计算卡路里，想吃什么就吃了。但是你会发现他们想吃的食物和胖子想吃的食物往往不同。有些胖子看到红烧肉会流口水，而瘦子们往往会觉得红烧肉好腻。瘦子不计算卡路里，但是由于他们每天选择的食物都是热量比较低的食物，最终，他们一天摄入的热量会比胖子少。计算热量太麻烦，可以换一种思路。就是了解常见食物的卡路里，然后试着多吃热量比较低的食物，就可以了。这种方法可以形成习惯，容易执行。

　　拿水果来说，常见的水果有榴莲、香蕉、苹果、猕猴桃、橘子、梨子、葡萄、草莓、樱桃、荔枝、西瓜等等。你不需要知道每种食物具体的卡路里，只需要了解那种水果的热量比较低。然后，多吃热量比较低的水果就可以了。你可以做一个实验，问问胖子平时都喜欢吃什么水果，再问问瘦子喜欢吃什么水果。多问几个人，再整体比较下胖子和瘦子喜欢吃的水果的热量差别，你就知道了。很多胖子喜欢吃的水果偏甜，而瘦子喜欢吃的水果偏淡。

　　要查热量很容易，直接上网查询就可以了。常见的食物，网络上都有具体的卡路里，你不需要记住，了解它们的热量偏高还是偏低就行。多吃热量低的食物，比如去买水果，可以挑橘子、橙子、苹果等。平时吃肉，多选择鱼类，蔬菜选择水分高一点的。减肥，最终是改变你对食物的选择。改变对食物的选择，才是减肥的关键