风靡全球的科学减肥方法！既可以满足食欲，肥

时间:2019-05-12 10:00 作者:zib007

　　风靡全球的科学减肥方法！既可以满足食欲，肥也照减不误！在BBC的这部纪录片中，称已有6亿人尝试轻断食法，一位已经50多岁的减肥者在坚持了5周之后，身体的脂肪含量从27%降到了19.1%，而它的体重也减少了6公斤。更重要的是，他体内的一种致癌因子（IGF-1）的含量下降了50%，这也意味着患病的风险大大降低。

　　欧美不少权威机构的专业研究也表明，这种减肥法不仅可以有效地阻止赘肉生长，降低脂肪含量，同时它和运动搭配还能重塑你的肌肉线条。

　　该方法建议减肥者每周任意两天轻食（仅吃非常少的低热量食物，包括水果和蔬菜），其他5天正常饮食；

　　在这两种方式的断食期间，减肥者并不是什么都不吃，而是将进食的分量减少到原来的1/4。这也意味着，在断食期间，男生的摄取量一般是600大卡，而女生的摄取量则是500大卡左右。

　　目前并没有准确的数据表明“轻断食”对于减肥的作用如何，而这种减肥方式也并不适用于所有人，例如低血糖者，或者产后恢复期的女性。

　　在运动时，每个人都需要消耗糖原，当糖原消耗殆尽时，你可能就需要消耗体内的蛋白质，这也是肌肉的重要成分。但身体很“聪明”，不会消耗掉你正在运动部分的肌肉，只会让其他部位的肌肉进行重塑。

　　呼吸是判断断食期间有氧运动程度的一个重要量度：如果在运动期间还能进行交谈，那说明这种强度是可以接受的。但是如果你在已经感到头晕眼花，那最好立刻停止。

　　这一点是对于健身者，特别是要塑造肌肉的健身者必不可少的。你需要每四个小时进食20克到30克的高蛋白食物才可以保持有效训练。

　　这种间歇性断食的方法还可以降低人体内的类胰岛素一号生长因子（IGF-1）的水平，这种因子也是导致乳腺癌、前列腺癌和结肠癌的重要因素。