大腿练好膝盖无忧，这2个体式随时随地练让你拥

时间:2019-05-11 19:31 作者:zib007

　　腿部是支撑人体的唯一行走工具，如果腿部受伤或是过劳损，就会影响日常生活，大腿练好膝盖无忧，这2个体式随时随地练让你拥有江疏影般大长腿比如关节炎影响上下楼梯，影响行走的速度。让你坐卧难安。

　　为了保养腿部和膝盖，很多人去相信保健品，然而保健品坑巨多，没有很强的警惕性，一不小心就会被骗，得不偿失。

　　趾尖式是一个蹲立的体式，能帮助锻炼脚踝、脚掌、腿部的力量，而趾尖式变体是在这个体式的基础上，在腿部进行变体的体式。变体之后的趾尖式能够缓解膝盖的酸痛，酸麻现象，具有辅助治疗关节炎的效果。同时用一边腿支撑身体，能锻炼身体的平衡能力，提高注意力。帮助伸展腿部，是想要瘦腿、锻炼核心力量的最佳体式。

　　B. 启动左腿，往前抬起左小腿，做右单腿屈膝支撑的蹲立体式，踮起右脚尖，臀部蹲坐在单脚脚跟上，全身靠指尖控制平衡。

　　C. 左手抱住昨天脚跟，上提脚掌，让左腿向前伸展，右手向外伸展维持平衡，坚持30秒，换腿练习。

　　幻椅式，英文名称Chair Pose，梵文名称Utkatasana，Utkata的意思是强大、猛烈和不均衡。sana的意思是体式。体式名称来源于幻想自己坐在椅子上，锻炼腿部的体式。练习幻椅式能够缓解腿部紧绷，腿部酸痛，纠正腿部不良姿势，针对腿部、臀部塑形；缓解肩部僵硬，肩部酸麻，强壮腹部器官和伸展背部。

　　A. 两腿并拢山式开始，踮起脚跟，脚尖着地，身体挺直，髋位摆正，背部延展。两手举过头顶伸展伸直。

　　C. 启动身体前屈，腹部贴在大腿上，启动手臂，左手在前，右手在后，五指张开，伸展练习幻椅式伸展变体。

　　以上两个锻炼腿部的体式，记得每天坚持左右腿切换练习这两个体式30分钟以上，坚持锻炼一个月，就可以帮助你针对腿部塑形，让腿部的赘肉在习练中慢慢被消耗，修饰腿型，让腿型变体修长柔美。