为什么身材好的女人命都挺好？因为努力的人运

时间:2019-05-11 17:22 作者:zib007

　　想要减肥的朋友，要使四肢锻炼得看起来修长，我们想到的第一步就是先让它们瘦下来。但是相信许多锻炼过的人都知道，锻炼得来的瘦通常都会使四肢上的肉看起来鼓鼓的，虽然很有力量感但是却达不到预期要的既瘦又修长的效果。特别是腿部，包括小腿与大腿，看起来不太美观。

　　很多人看到瑜伽的广告都是练习者身材匀称，气质出众，于是想学习，一段时间后发现自己很难变瘦，便开始质疑。

　　体式要点：双膝重叠的坐姿，挺直身体，目光向前，保持1分钟，自然呼吸，双手交叉握拳，自然置放在膝盖处。

　　瑜伽减肥的速度是非常慢的，首先对肢体的柔韧性和力量有要求，就像这个动作，要将双腿手臂上，又要用手臂支撑体重，没有长年累月的练习，是不行的。

　　体式要点：以莲花坐姿坐好，身体向前倾，提升臀部，双臂伸过膝盖内侧，双手手掌牢牢地按压地面，最后呼气，双臂用力将身体撑起，两腿盘在手臂上，脚掌相交叠。

　　但瑜伽能使身材变得更加匀称，也能提升一个人的气质，因为它能锻炼到身体每个部位，改善了驼背，去掉O型腿，又薄又挺的蝴蝶背，都是气质必备。

　　体式要点：卧式，屈起膝盖，双脚尽量靠近臀部，贴合地板，手臂伸直手掌朝向臀部，手臂向地面用力抬高臀部，双腿并拢向前伸直，与地面保持约45度，手臂保持与肩同宽，头部自然下垂。

　　体式要点：将四肢搭在楼梯扶手上，抬起脚跟，和臀部同宽，踮起脚尖脚趾压实扶梯，膝盖和大腿收紧后向上拉伸。尽量撑开五指，手臂伸直，背部与手臂保持同一直线，均匀地垂直向下用力，双脚与臀部同宽。

　　体式要点：俯卧，脸朝下，下巴贴地，双臂自然放于身体两侧。呼气，屈膝．同时两臂向后伸展．双手分别抓住脚趾，抬高头部与颈部。双膝分开，抬离台面，拉动双腿离开台面，同时带动胸部离开地面。双手将双腿不断拉近身体，最后将右脚掌贴着头顶。

　　做这个动作时，腿部要尽量向上延伸，感受腿部的拉紧感、手臂和肩膀的酸痛感，及背部的拓展，保持十分钟，非常舒服。

　　体式要点：站立式进入，右脚向后弯曲抬高直到过头顶，注意右膝盖要顶着墙面，手臂向后伸展并抓住右脚脚趾部位，头部与脊柱尽量往后拉，呈Ｕ型状。

　　劈叉动作无法完成的学者，可以学习以上的做法，一只腿伸直，另一只腿把膝盖顶起，在做这个动作前，要进行充分的热身，才能更好的打开身体。

　　体式要点：劈叉动作进入，左腿向前，右腿在后，右腿保持伸直贴在地上，左腿屈膝向上，腿部离开地面，剩脚掌压稳地面，然后手臂向上举起并在头顶十指相扣，接着带动上半身一齐向后弯，胸腔向前推开。

　　要使四肢完美发展，其实很简单。那就是在做运动之后要及时地做拉伸动作。哪个肌肉是主动发力收缩的你就主要拉伸哪块肌肉，这样才能达到全面发展、更完美的效果。为什么身材好的女人命都挺好？因为努力的人运气都不会太差