魔鬼身材很难有，瑜伽带你去12个体式一个一个去

时间:2019-05-11 13:01 作者:zib007

　　魔鬼身材很难有，瑜伽带你去12个体式一个一个去塑造不管是男生还是女生好的身材都是自己一直以来的追求，但是好的身材应该如何练习就又成为了很多人的难题。而瑜伽就恰巧是解决这一难题的最佳选择，如果你想拥有魔鬼身材，就跟着小密开始每天瑜伽的练习，日日针对性的瑜伽练习，一定可以帮助成功塑造好身材，让你成为别人羡慕的对象。

　　你一定都很羡慕漫画中男主和女主的腿型，试问有谁不想拥有漫画中一样的腿型，如果想要拥有，那就跟着小密一起来让瑜伽帮助我们吧！

　　鹤蝉式的练习可以先让双膝跪地，身体向前弯曲，双手置于身体前侧，再借助自己的腹部力量和手臂力量，让自己的腿部腾空，并且双膝弯曲置于腹部位置。

　　在身体处于半莲花式的坐姿下，自己的左腿可以伸直冲向天空的方向，左手去抓住抬起的脚尖，右手去按住贴地的脚掌。

　　瑜伽中的侧鸽体式需要你双腿呈一百八十度的角度分开，左腿向前弯曲折叠，右腿向后抬起，但是自己的单腿和小腿最好保持垂直，最后让自己的双手去腿部抬起的脚踝。

　　双腿弯曲到大腿和小腿垂直站立，身体下弯到和地面处于平行状态，紧接着自己的右腿向后抬起并且伸直。最后张开自己的双臂保持身体平衡。

　　小细腰是现在很多女生衡量腰细的标准之一，但是水蛇腰应该如何练习呢，其实很简单，只要你每天坚持跟着小密把瑜伽练起来。

　　头肘倒立的变式要求你双肘依然撑地，但是头部抬起，目视前方，腹部用力让身体保持直立状态，一条腿在倒立时依旧伸直，另一条腿可以考虑适当的弯曲。

　　首先借助自己的腹部力量让上半身可以始终保持笔直，而不能够弯曲，并且倒立时是也可以借助自己的腹部力量使腿部向身体前侧伸直。

　　战士三体式练习时，自己的身体先下压到和地面保持平行，再让自己单腿撑地，另一条腿向后抬起冲向上方，最终可以尝试张开自己手臂。

　　舞王式，让自己的单腿撑地，身体微微后仰，自己抬起来的另一条腿向着上空伸直，并且让自己的双手环抱住自己抬起的腿部。

　　我们也不能单单只看重一个方面的练习，更多地还是要注重自己练习的整体感，所以身形的优美很重要，而瑜伽是有专门针对身形整体感塑造的体式。

　　侧鸽式在练习时可以考虑先腿部前后分开接触地面，向前的腿大小腿折叠，向后的腿大腿着地，小腿抬起和地面垂直，最终自己吸气保持挺胸抬头姿势，双手向后托起脚踝。

　　战士三体式是让你的身体和地面保持平行，再缓缓的抬起自己的左腿和地面依旧保持平行，最后张开自己的双臂，让自己双眼目视前方。

　　自己双膝跪地，双腿弯曲折叠后，让自己的臀部坐在脚上，身体可以向下弯曲，双臂支撑在地面上，可以起到很好地调整呼吸的作用。

　　让双腿分开与肩同宽后，自己的臀部下压，腿部弯曲呈弓步站立，上半身依旧保持直立状态，自己的左手放置在膝盖上，右手弯曲放在头部一侧。

　　想要寻找魔鬼一般的身材一定不要错过每天小密给你的瑜伽介绍，只要你跟着小密的脚步每天把瑜伽练习起来，魔鬼身材就是你的专属符号。