跑步减肥？运动鞋装备比技术更重要！

五月来临，夏天就真的要来了！跑步，对于大多数人来说是最好的减肥运动，它不需要特定的场地，不需要多余的设备，只要有一双适合自己的运动，一天中能抽出几十分钟或一个小时就可以做到。

下面，就跟着TFO户外的运动达人，一起去看看如何开展夏日健康跑——

1. 跑步的时间

刚开始可以从每天20~30分钟开始，给身体一个适应的机会，习惯以后的每次跑步时间都应该在40分钟以上。研究表明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，这时被消耗的才是你的脂肪。

跑步的时候，在最基础的装备选择上，你必须得选择一双柔软透气的户外鞋。

跑步减肥？运动鞋装备比技术更重要！

这双户外鞋面是双色编织网布设计，透气性良好。流畅的几何形状设计，增加了灵活性。轻量弹性材质，上脚穿着柔软，舒适减震，可以减缓日常运动冲击力。透气性与吸湿性也很不错，可以说是比较适合夏季的户外运动装备。

跑步减肥？运动鞋装备比技术更重要！

女生在选择跑鞋时可能还会看颜值，那么这双跑鞋就是性能与外貌的结合。水蓝色鞋身，加上吸睛的撞色鞋底计，兼备运动与时尚魅力。蜂窝网布设计，使透气性更加优秀。回弹鞋垫，穿着柔软有效减震，可以减少跑步过程中对脚部的伤害。

跑步应该是长期坚持的事，每周至少要跑3~5次。在天气不好，空气质量无法保证的情况下，可以考虑在健身房完成跑步的训练。

2. 跑步的速度和强度

跑步的速度和强度也同样重要。有运动研究人员曾将短而强烈的运动与长期慢速的运动做了比较。一组跑者执行了4到6个30秒的冲刺训练，而另一组则进行了30到60分钟的有氧运动。结果出人意料，尽管前者锻炼了一小部分时间，但身体脂肪燃烧超过慢跑的两倍以上。由此延伸出来一种跑步方式叫乳酸门槛跑。

不过由于每个人的体重不同，体能不同，心态也有所不同，所以很难用固定配速的标准来规定乳酸门槛跑的方式。只能根据心率，针对初级跑者和健身跑者进行减肥的速度建议：

（1）每公里的速度要比5公里最快速度慢7~12秒。

（2）略接近10公里最快的速度（如果10公里跑不进53分钟，那么速度应该比10公里速度略快）。

（3）达到最大心率的80%~85%（可以用心率表进行测量）。

如果尝试这种跑步方式，就需要选择一一套合适的速干衣物，千万不要穿纯棉的，那会让你在汗液湿透后，像水里捞起来一样。

跑步减肥？运动鞋装备比技术更重要！

TFO户外的速干裤，拥有“速干”、“轻薄”两大特性，沾水后比棉质衣服风干速度快50%左右。而且，速干裤能够将体表的汗水吸收后传递到裤子表层，较大程度地提升了体表的干爽舒适感。从重量方面来说，速干裤的重量比裙子、中裤还轻便，降低双腿行走过程中的负重感，行走如风。

跑步减肥？运动鞋装备比技术更重要！

TFO户外的速干衣，对面料进行了冰感透气工艺改进。身体的热量通过毛细孔以“热气”蒸发到皮肤表层后，经过改进的面料，利用优化的纤维结构，迅速地把汗液传递到衣服外侧纤维层，借助空气蒸发，保持体表保持干爽清凉，舒缓汗液在体表凝聚而造成的黏糊感。

3. 跑步的姿势

跑步时眼睛要自然注视前方，不要低头，双肩放松，建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动，这样能更好的运动到上半身的肌肉群，特别是在跑步机上跑步时一定要注意，不要扶着扶手去跑步，这样会直接影响上半身以及身体中下盘的肌肉参与效率，影响运动效果。

跑步减肥？运动鞋装备比技术更重要！

手上不要拿着手机，容易影响平衡。摆臂幅度不要过大，肘关节弯曲90度左右。长跑只需要稍微抬腿，保持好步频和步幅即可。跑步时腰背要挺直，不要向前弯腰。跑步时要用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌。很多妹子们为了跑起来轻松，喜欢前脚掌先落地，这样很可能会粗腿。

4.跑后拉伸

跑步结束后不要立刻停下来，最好步行10~20分钟，配合做一些深呼吸，给身体充分的“冷身”时间来适应。停下来记得做一些拉伸动作，舒缓身体肌肉，可以更好地塑造腿型。

如果你选择慢跑减肥，重要的就是持续和坚持。如果选择乳酸门槛跑，就需要掌握节奏。但是两者都需要注意循序渐进+坚持。千万不要跑几分钟就停下来原地不动休息或者看手机，不然再过几天夏天到了，你就等着流后悔泪吧。