减掉上半身的赘肉，放松下半身的肌肉，瑜伽带

时间:2019-05-10 20:18 作者:zib007

　　得益于学生时代的锻炼，小编现在双腿肌肉有些发达；又因为工作压力等因素的原因，小编上半身的赘肉有些难以想象。好在小编一直坚持瑜伽练习，也初见成效了，赘肉少了，肌肉开始松弛了，进而向协调柔韧方面转化了。再加上平时良好生活习惯和健康的饮食结构，小编对减肥是越来越有信心了。

　　体式要点：山式站立。上半身向前倾斜，超过水平；左手向下伸展，五指贴地。腰腹用力，右腿从身体后面向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开，小腿向前弯曲。右手向上伸展，握住右脚脚后跟。AB体式动作镜像对称。

　　体式要点：AB山式站立。A上半身向下弯曲，左侧腰部贴近左腿。腰腹用力，右腿从身体后面向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开。左手缠绕左腿，五指贴地。B腰腹用力，左腿从身体左侧向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开，大腿贴于左侧腰部。左手向左下方伸展，右手向上伸展，小臂向左侧弯曲至水平，握住左脚。

　　体式要点：A坐立在地面上。右腿贴着地面向后滑动拉伸，直至右腿前面贴于地面，髋部完全打开。腰部挺直，头部后仰；双手向后上方伸直，双手合十。B山式站立。上半身向下弯曲，双手手掌贴地；双手发力，双腿向上抬起，身体呈倒立姿态。腰腹用力，右腿向后拉伸，左腿向前拉伸，髋部完全打开。AB胸部相贴。

　　体式要点：山式站立。上半身向右下方倾斜，接近水平。腰腹用力，左腿从身体左侧向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开。右手向下伸展，贴于右腿膝盖；左手向上伸展，反握住左脚脚后跟。

　　体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，双手小臂贴地，手掌相握；双手发力，双腿向上抬起，身体呈倒立姿态。腰腹用力，臀部下沉，双腿小腿向下弯曲，直至水平，右腿放在左腿上。

　　体式要点：山式站立。右脚向右滑动，左脚向左滑动，双腿向两侧拉伸，直至双腿贴于地面，髋部完全打开。上半身挺直，双手向两侧下方伸展，贴于双腿膝盖。

　　体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，双手手掌贴地，身体重心前移，上半身和双腿呈三角姿态。腰腹用力，右腿从身体后面向上拉伸，直至平行于左腿，髋部完全打开。

　　减肥的方法因人而异，根据自身实际情况选择相适应的方式，即使是练习瑜伽，也要选择适合的体式。与此同时，熬夜、晚睡晚起等不良生活习惯也需要加以改变。相辅相成，减肥才有效果。减掉上半身的赘肉，放松下半身的肌肉，瑜伽带你改变身材