非常适合初学者做的瘦腹动作，初学者看过来

时间:2019-05-10 20:17 作者:zib007

　　过完年后，各种各样的走亲访友，吃吃喝喝，是不是让你身上的脂肪变得越来越多了呢？尤其是腹部的脂肪变得越来越厚，小肚子是不是变得也越来越大了呢？减肥是不是应该提上日程了呢？下面小编给大家介绍三个特别适合初学者做的瘦腹动作，可以让你月瘦十斤不是梦。

　　坐在瑜伽垫上，双脚放在地面上，使脚后跟着地，有利于保持身体的稳定，双腿弯曲，使小腿和大腿都和地面形成45度角，挺直你的腰腹部，让身体的上半身稍向后倾斜，两只手握在一起，放在胸部正前方，腹部肌肉用力，旋转你的腰腹部位，先向右边转，再向左边转。

　　动作幅度不可太大，旋转角度不要超过120度角，臀部在做动作的过程中要保持在原地不动，不可跟随身体上半身随意晃来晃去。

　　躺在瑜伽垫上，弯曲双腿，在双腿的腿弯下方放一个普通的枕头，双腿夹住枕头，双手抱住头部两侧，腹部肌肉用力，抬起头部和肩膀部位，但是后背部要一直紧贴在地面上，不能离开地面，抬起头部之后，保持两秒钟，放下头部，回到原来双手抱头的姿势。

　　在双腿之间夹一个枕头的原因是可以更好地帮助你起到固定双脚的作用，保证做动作时，双脚不离开地面，还可以帮助你找到做动作的发力点，使你更容易的从地面上把身体抬起来。

　　躺在瑜伽垫上，抬起你的双腿，让你的双腿处于笔直的状态，非常适合初学者做的瘦腹动作，初学者看过来脚面和地面平行，举起双臂，让你的双手去够你的脚尖，每次重复做三次，回到平躺的动作。