“胖”了很多年，原来是水肿害的？这5招教你从

时间:2019-05-09 19:50 作者:zib007

　　你是不是口味比较重的人？如果日常吃得偏咸，那么水肿缠上你也就不足为奇了。食盐的主要成分是氯化钠，若体内钠离子数量增多，会阻碍身体排出水分，过多水分滞留在体内就会引起水肿。

　　蛋白质的摄入不足，也会导致水肿。这是因为缺乏蛋白质会导致血浆渗透压降低，如此一来水分就容易从血液中进入组织液，组织中的水分增多，就会引起身体水肿。

　　我们都知道新陈代谢与减肥息息相关，而水肿的产生，也不能避开新陈代谢低下的问题。代谢低下不仅会导致脂肪燃烧速度减缓，更会让体内多余的水分不易排出体外，日积月累就会形成水肿。

　　今天又熬夜加班了？还是睡前又刷手机到停不下来？小编提醒你，睡不好，也容易“肿”！夜间是内脏器官进行排毒和休息的重要时间段，长期晚睡、熬夜，容易导致生物钟紊乱，从而引起内分泌失调，代谢下降，“胖”了很多年，原来是水肿害的？这5招教你从此告别水肿身材！造成身体水肿。

　　想要摆脱水肿，要从养成好的饮水习惯开始。早晨醒来喝一杯温水，可促进身体新陈代谢的进行，让睡觉时流速缓慢的血液重新快速流动起来，这样身体里多余的水分会比较容易随着代谢排出体外。

　　根据《中国居民膳食指南2016》建议，健康成年人每天摄入盐量不宜超过6克。不仅煮三餐的时候最好少放盐，日常也要少吃重盐的外卖和高钠食物哦。

　　海带含有甘露醇能利尿消肿，其中的钾能平衡体内过多的钠，使水分顺利排出；还含有丰富的碘可以促进甲状腺激素生成，帮助肾脏排出血液中的水和盐。

　　想要消除水肿，良好的作息也不可或缺。每晚11点前入睡，保持7-8小时的充足睡眠，养成规律健康的作息习惯，才能保证人体自身代谢的正常运作，更容易消除水肿。

　　水肿症状也可以通过运动来缓解。比如通过练习瑜伽来促进血液循环，帮助排出体内多余的水分，达到消肿减脂的目的；还可以练习空中自行车、剪刀腿、靠墙倒腿等腿部运动，来加速消灭腿部水肿。

　　在慢跑等有氧运动后，也别忘了做一些简单的按摩和拉伸，有助于促进局部血液循环畅通，排出多余水分。