夏天好不容易减的肥又贴回来了！冬天为什么更容易胖？

时间:2020-12-09 11:19 作者:资深减肥顾问

　　三月不减肥，四月徒伤悲。每年快到夏季，很多小仙女们都会换上轻便的运动衫，来到户外运动。减肥，是女孩儿们永恒的目标。可是往往春夏季节辛辛苦苦努力的成果，一到冬季就打回原形，这是为什么呢？

　　三月不减肥，四月徒伤悲。每年快到夏季，很多小仙女们都会换上轻便的运动衫，来到户外运动。夏天好不容易减的肥又贴回来了！冬天为什么更容易胖？减肥，是女孩儿们永恒的目标。可是往往春夏季节辛辛苦苦努力的成果，一到冬季就打回原形，这是为什么呢？

　　对绝大多数人来说，冬季的体重往往高于夏天，年年减肥，年年反弹，这让小仙女们的减肥之路长漫漫。多数人认识一个道理，冬季严寒，户外运动时间也会相应的减少，热量消耗就会减少，同时吃的更多，剩余热量就会转换为脂肪，自然就会胖。

　　其实不只是因为你吃的多了，季节本身就会影响到你的身体。脂肪本身不容易传导热量，分布在皮下的脂肪会减少体内热能散失并防止外界辐射热侵入。气温降低时，为了使体内保持恒温，人体就会本能的储存更多的脂肪以抵御寒冷。此时人体脂肪的合成速度比平常快2-4倍，而分解速度却低于平常的10%。合成多，代谢少，一来一回，使得脂肪留存于身体，导致肥胖。

　　那如何应对秋冬季体重激增呢？其实保持体重或减肥的唯一有效办法就是：“管住嘴，迈开腿”。进入秋冬季，往往大家会吃更多高热量的食物。要想不让自己反反复复的减肥，一定要控制每天的总能量摄入，小仙女们每日的能量摄入最好控制在1200-1300kcal，多吃蔬菜，少吃高油高脂高糖的食物。在运动方面，最好是去户外进行运动锻炼，每周运动平均保证280min，相当于每天40min。走路其实就是最好的运动方式。户外运动对舒缓情绪也有莫大的帮助。如果实在怕冷或室外雾霾较大，空气质量欠佳，也应坚持在室内家中做些柔韧性运动。可以跳跳健身操，练练瑜伽等。

　　引用说明：文中数据均来自《健康管理师技能培训教程 第二版》（人民卫生出版社）中——“肥胖的干预”章节。