瑜伽不仅让你身体变柔软提高免疫

时间:2019-07-28 20:53 作者:资深减肥顾问

　　瑜伽不仅让你身体变柔软提高免疫免疫力系统是人体内无形的保护屏，时时刻刻保护着我们的健康。当人体免疫功能失调，或者免疫系统不健全时，身体就会出现各种不适或者生病。现代社会，由于每个人的生活习惯问题，免疫力越来越差，增强免疫力成为了老生常谈的话题。免疫力差的人不适合高强度的运动，瑜伽就成为了完美的增强免疫力的锻炼方式。以下是小密整理的一些瑜伽体式，每天一次，强身健体，预防生病！

　　蝎子衍生式，俯卧，以肩膀垂直向下用小臂支撑，两臂分别平行，双腿伸直撑起整个身体，并向着双手方向移动，使其上半身体微抬起，再抬起双腿向头顶上方弯曲，左腿向右腿内侧方向弯曲。

　　头肘倒立加强式，在倒立的基础之上，两臂向着左右斜前方伸直，两手分别用两指撑地，头部与地面紧贴，左腿向右侧弯曲，右腿伸直斜左前方下压，使其脚尖触碰到地面，左臂弯曲绕过右腿抓住左脚。

　　头手倒立变式二，顺着肩宽垂直向下撑于地面，双手五指分开，腰挺直，完成倒立，保持姿势不变后，双腿伸直，尽自己最大能力向左右两侧打开。

　　头手倒立变式一，两腿伸直并拢站立，两臂向外微打开向头顶上方伸展，上半身体以骻处为转折点向下弯曲，使其双手紧紧贴合地面，双腿保持伸直向双手移动，使身体与地面垂直时，以腰腹之力抬起双腿，且与地面垂直。

　　侧斜板单腿伸展式，右侧卧，右手撑于地面，以右脚为支撑点，伸直右臂，使其整个身体抬离地面，左腿伸直向上抬起，使两腿打开如平角，左臂向左脚处伸展，让其左手抓住左脚。

　　头手倒立衍生式，两臂向两侧微打开向下用手撑在地面，腰腹停止，用右脚发力带动双腿，使其抬至空中，保持平衡后，右腿放于左腿下侧，交叉向下压，让其双脚位于头顶上方。

　　神猴简易式，站立在瑜伽垫子上，双腿前后分开一步，腿保持伸直姿势向前后两侧滑动，使双腿贴住地面停止，两臂下垂放于身两侧，身体前倾，头向左转。

　　坐姿单腿绕头衍生式，树立式站立，右腿向上抬起，使其贴住身体让小腿绕过背部，右脚放在左脚上方，左腿自然下蹲，脚尖撑地，两臂向正前方弯曲，使双手合十放于胸前。

　　哈奴曼衍生式，两腿伸直坐在垫子上，两腿向外打开，上身向右侧倾斜贴住右腿面，右臂向下垂直撑在地面上，以左脚右手为着力点，用力撑起右腿将其放在右大臂上，左臂向头顶方伸直。

　　简易鸽子变式，坐在垫子上，右腿向内侧弯曲，使脚跟贴住左大腿前方，左腿后撤，小腿向头顶上方弯曲，头向后微仰，使其贴住头顶，两臂伸直自然向外打开180度，双手拇指与食指紧贴。

　　坐姿单腿绕头加强式，坐在垫子上，左腿弯曲绕过背部，使其右脚放在左肩之上，左腿伸直，上身向下压，使其贴合左腿面，两臂向左脚弯曲，使双手在脚心处相握。