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瑜伽新手必读入门注意事项

时间:2019-07-28 23:07 作者:资深减肥顾问

  瑜伽新手必读入门注意事项瑜伽被认为是唯一不会受伤的运动,既修身又修心,但难免会因为练习错误的姿势而伤到自己。切忌生拉硬扯,那样的确非常容易受伤。那么巧瑜伽的初学者应该注意什么呢?一起来看看吧。

  1.呼吸。瑜伽有好多种呼吸。而初学者最好的呼吸方式就是自然呼吸,在练习任何体式时初学者不要憋气,否则会引起头晕恶心的可能。没有特殊说明请鼻吸鼻呼。而且初学者也不要刻意地去关注自己的呼吸,不要故意拉长呼吸,呼得不能再呼了还不吸气或者吸得不能再吸了还不呼气都是在伤害自己身体的行为。自然地呼吸即可。

  一般身体向前向下的时候是呼气,回到原来的体位时是吸气,扭转时呼气,回正时吸气,伸展时吸气,收缩时呼气。 根基。瑜伽体式的山式是一切体式的基础,山式的根基是脚,我们的脚四周的四个点就是根基。所以初学者一定要学习山式的站立。这样体会越多,越能感觉到根基牢固在地面的感觉。如果是手掌在地,手掌就是根基,根基越扎根在地,体式越稳固。

  2.顺位。很多体式如果某个部位不顺位就会浪费我们过多的力气,如果重心偏离了中线练习再久也不会有瑜伽的感觉。特别是骨盆的顺位能让我们的身体更加挺拔。

  3.初学者。初学者练习瑜伽体式时应尽量先多了解瑜伽的理论知识,让自己的心先静下来,再学习瑜伽。至于视频或者书籍,视频上的东西被固定住了,所以并不建议初学者按照视频上的引导来练习瑜伽。所以初学者尽量先多去一些瑜伽馆上些课,先体会怎么去做瑜伽等有了一定的认识再在家里练习。很多初学者在家自己练习练到头晕,练到脖子疼,练到腰疼的都有。也许有的人说瑜伽馆的会员也有练到这样情况的,但毕竟不是多数。

  4.超伸。这就是为什么会练到膝盖疼手腕疼的原因。超伸的全称是超出伸展范围,很多人站着时膝盖部位向后太多导致整条腿是向后的一个弧形,那么这样的人站着时是非常累的,因为超伸导致过多的力量压迫了膝关节。久而久之,膝盖的半月板就会被磨损得很薄,从而导致膝盖疼痛。手肘与手腕也是这样,每个关节都是这样。

  5.体式。很多初学者在网上看到的体式一般都是很有难度的体式,而初学者总希望自己一下子就能做出来,建议大家先把基本体式做到位。当我们简单的前屈,后屈,扭转等做得很轻松的时候,很多难度稍大些的体式做起来非常轻松。而不需要从难度很大的体式开始来做,有的人一开始就练习倒立或者轮式等,觉得很酷,可是这些体式如果做的不对,受伤的是你自己啊。基础体式有很多。哪怕是一个单纯的斜板,做多了也能有很多的体会。可以先做拜日的十二式,做多了身体会越来越轻盈。

  希望每位初学者都善待自己的身体。多了解多看多感觉慢慢会发现瑜伽体式做对了会很舒适,而且体式越做越轻松。掌握以上几点,便能更好的练习瑜伽。

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