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坚持练习瑜伽,保持年轻好气色

时间:2019-07-30 07:32 作者:资深减肥顾问

  有时候不是自己要每天过得“很丧”,而是怎么也打不起精神。不仅没有精气神,皮肤还变得暗黄,长痘,十分的苦难。其实每个人都会有这种时候,因为生活随着日复一日的时间流逝,人是会有疲劳感的。当然,我们的生活状态也可以有我们自己做主,摆脱消极的情绪,保持年轻健康态。现在,小密就为大家介绍一种方法,那就是练习瑜伽了。找一个安静舒适的环境,边听音乐,边练习瑜伽,放松心情,让自己恢复年轻好气色。

  首先将身体向上平躺在地面上,双腿伸直、并拢,同时双臂放到身体两侧。然后后脑勺用力向内移动,使胸部及腰部向上抬起,收缩腹部,并将双手放到臀部下方。

  下面的体式首先也是身体向下,双腿向两侧张开,同时膝盖弯曲。双臂手肘弯曲,并在前方撑到地面上,使身体上身脱离地面,视线平视前方。

  眼镜蛇式。首先身体朝下,双腿并拢并向后方伸直。同时双臂在身体两侧用双手手掌撑到地面,将上身垂直撑离地面,同时双腿也向上撑起。调整呼吸,平视前方。

  双腿并拢,膝盖跪在地上。然后双臂放到身体后方,上身随腰部向后方弯曲,头部向后仰,是双手在下档握住双脚的脚后跟。

  其实我们身体内部是一个极其复杂的大工厂,负责将我们的一日三餐转化为机体可以利用的能量,同时通过代谢排出体内产生的废物,各种功能的细胞还维持着体内的内稳态,保证我们的身体健康。所以调理身体最好的方式是唤醒我们体内的能量,从内部解决身体隐患。

  这一个体式是身体朝上,首先身体头部、背部及双脚着地,臀部向上抬起,双腿膝盖向上弯曲。然后将右腿向上抬起并伸直。

  轮式的衍生式。首先双脚着地,双腿膝盖弯曲,双臂在身体后方撑到地面,头部也向后仰。然后在缓慢的调整身体,使双手靠近双脚,同时臀部用力向上抬起。

  首先双腿膝盖跪于地上,双脚脚尖点地。然后上身向下俯,并向左侧扭转,使头部接触地面。右臂在下方向右侧伸直,而左臂在上方贴到耳朵并向前伸展。

  全莲花坐式。臀部坐到地面上,双腿在前盘坐起来,上身保持直立,双手手掌呈莲花状放到双腿膝盖上,然后闭目修身。

  双手撑到地面上,将身体面向前面倒立起来。然后右腿膝盖弯曲,并将膝盖抵到前面上,同时左腿向后方伸直,同时也平衡身体的重心。

  该体式也是首先身体向上平躺在地面上,然后双腿相互盘起。头部再向后用力靠拢,缩小与臀部之间的距离,使胸部及腹部向上抬起,双手放到臀部两侧。

  身体向下平躺在地面,双臂在前方手肘弯曲,使头部放到双手上。同时左腿膝盖弯曲,向上抬起小腿,而右腿则向上伸直,并将膝盖靠到左脚上。坚持练习瑜伽,保持年轻好气色

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