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你需要这些瑜伽体式的加持

时间:2019-07-30 03:19 作者:资深减肥顾问

  你需要这些瑜伽体式的加持经过了一周的繁忙充实的工作时间,在周末的时候是不是应该放松一下呢,趁着周末增强自己的体质,调节自己的心态,充实自己的内心,让自己一天比一天更加美好,而这些想法,通过瑜伽体式都能够帮我们实现,让我们过更美好更充实的周末时光。

  总是忙碌的工作会减少我们的锻炼时间,长期以往,不利于我们的身体健康,练习瑜伽锻炼自己,让你保证高强度工作的同时还拥有强壮的体质。

  轮式的变式,身体站直向后弯曲上半身,两只手臂向后下方伸直,手掌撑在地上,让腰臀部位收缩起来,保持双腿挺直,脚掌贴地。

  骆驼式的变式,双腿并拢在一起向下弯曲,两只小腿贴地并和大腿呈现直线状态,上半身向后仰,连同头部也弯曲向下,双臂随着身体动作向上弯曲,小臂交缠。

  骆驼式也能够这样练习,双腿并拢跪地,保持小腿贴地,上半身向后仰,双臂向后下方伸展,双手分别撑在同侧的脚掌前方,并贴着双脚脚趾。

  顶峰式的变式,双腿站直向两侧分开稍大于肩宽的距离,脊背挺直向下压低,双臂向下伸直手掌撑地,身体前倾让双脚踮起来,脚尖撑地,左腿离地向上伸出,保持伸直状态。

  在工作中难免会遇到一些烦躁的,解决不了的问题,练习瑜伽调节自己,让自己无时无刻都保持平静清晰的心态,成为更好的自己。

  舞蹈式,双腿站直,上半身向前倾斜并向下压低,同时从后面向上抬起右腿,让右小腿向着背部方向倾斜,右臂向后弯曲,手指抓住右脚趾,左臂向前伸展向上微弯。

  骆驼式的升级版体式,双腿并拢跪地之后,向上抬起右小腿,让上半身向右下方微微扭转,右臂弯曲向上,右脚贴在右臂弯,左臂从后向右弯曲,在右肩处和右手握在一起。

  趴在地上,身体伸展完全贴地,双臂相向弯曲交叉起来在面前贴地,头部枕在双臂上,之后完成了微微向上,离开地面,右小腿向上弯曲,膝盖撑地,左腿完全离地向上,小腿弯曲向前。

  至善坐的变式,坐在地上双腿伸直向前,右腿向右侧伸展,向上弯曲小腿,让它和右侧大腿贴在一起,脚掌贴在右侧腰部,左腿向右侧弯曲过去,做盘腿姿态,双臂在同侧自然下垂,双手分别贴在同侧膝盖上。

  如果因为习惯性忙碌而在周末不能够放松的话,瑜伽也是一种很好的调节方法,通过瑜伽练习充实自己,能够帮助我们锻炼还不会让自己感到无聊。

  直立单腿伸展的加强式,这个体式双腿动作是能够交换的,站直身体后先保持右腿站直,左腿贴着左侧身体向上伸直,右臂向左弯曲,左臂从外侧贴着左腿向右弯曲,双手手腕相贴。

  单腿站立平衡的变式也是不错的,左腿直立支撑身体,右腿向右上方抬起来保持伸直,左臂从背后向右伸展,右臂绕着右腿弯曲到背后,双手相握。

  鸟王式,身体站直,右脚掌保持贴地,左腿离地弯曲缠绕在右腿上,做半蹲姿势,上半身挺直前倾,双臂在身前掌上弯曲,小臂交缠相贴。

  衍伸的反斜板式瑜伽,臀部贴地向前伸展双腿,双臂从两侧向侧后方伸直,手掌撑地,上半身借助手臂力量向后靠,双腿并拢弯曲起来,脚掌贴地,腰部用力让臀腿部都离开地面。

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