健美肌肉男，漂亮的3D肩膀吸引百万粉丝，今分享训练动作！

时间:2020-09-21 16:09 作者:资深减肥顾问

　　原标题：健美肌肉男，漂亮的3D肩膀吸引百万粉丝，今分享训练动作！

Regan Grimes是当今最令人印象深刻的健美运动员之一。他从18岁开始参加古典健美和公开赛竞技表演。他一直是这个领域的顶尖运动员，其中以3D肩而闻名。他的ins上的粉丝达到了上百万，其实大部分粉丝比较喜欢他的肩膀，那种肌肉猛男的形象显示的淋漓尽致。

　　雷根·格莱姆斯（Regan Grimes）是一位古典健美竞技者，粗壮的体格和健硕的肌肉不得不让人赞叹他的肌肉超级发达。特别是他的3D肩膀看起来非常的有立体感。而他的ins上的粉丝也达到了上百万，在2019年Japan Pro和Romania Muscle Fest比赛中也拿到了第三名的好成绩。

　　很多人不能欣赏这种类型的肌肉男，但对于健美竞技者来说这样的肌肉是很难得，也并不是普通健身爱好者随随便便就可以拥有的。在当今社会也很难在国内找到这样的的肌肉男，很多自媒体采访者关于肌肉男是否得到异性的喜爱。

　　大部分国内的女性比较偏爱有一点点肌肉的男性，但不得不承认女性在审美中也发生了很大的改变。

　　格莱姆斯并不是属于那种将军肚类型的健美者，而他的真空腹相当的漂亮，看看上图这样的腹部是很难在无差别健美中做到的。相对来说古典健美看上去是比较健康的，像国内的陈康就是古典健美竞技者，也在今年的奥赛中拿到了第五名的好成绩，特此央视CCTV5特别报道。

　　格莱姆斯的3D肩膀看上去真的很漂亮，对于我这种门外汉的来说也感觉到很帅气。男人一生就是对肌肉没有抵抗力，每一个男人都希望自己能有一个宽大的肩膀，这样不管是在穿衣打扮还是工作中都会给人一种稳健和成熟的感觉，更是一种担当。

　　对于格莱姆斯来说，他并不吝啬，而且分享了自己日常如何训练3Dj肩膀，看看下面这两个动作，他还特别的说明如何训练和次数。

　　动作一：

　　动作二：

　　格莱姆斯解说：“您不必将肘部紧紧拉到一边，也不必过于严格。如您所见，三叉肌的插入物正好伸到肩膀上，所以当我允许肘部抬起时，插入物会产生额外的张力/弹力，从而创建3D LOOK第一次练习：共45次，前15次往后退3步，然后向前执行另外15次，然后再向上拉紧并进行最后的15次（如视频所示）第二次练习：这是从下降的头骨破碎机15次到电缆俯卧撑！”。

　　由于英文水平有限，有一些地方翻译的不正常还请大家谅解，但上图的动作绝对是正确的，如果大家根据自己的经验可以按上图格莱姆斯动作去示范。

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