7招瑜伽，坚持1个月，快速练出马甲线

时间:2019-08-25 08:16 作者:资深减肥顾问

　　对于女生而言,完美的身材一直都是大众的风向标,想要完美的身材不付出一定努力怎么可以呢?于是乎各种五花八门减肥,塑身的运动就出来了,其中最受大家欢迎的莫过于瑜伽了,练瑜伽短短一个星期就会发现身体的变化,虽然效果刚开始不明显,不过坚持就是胜利。

　　·首先妹子蹲坐在地面上,双腿前后分开,右腿向前,脚掌脚外侧贴着地面,左腿向后,膝盖弯曲,脚尖支撑地面,上半身向下,向后弯曲,女生左手伸直支撑在地面上,右手伸直向后伸直抓住右脚踝,头转向右侧。7招瑜伽，坚持1个月，快速练出马甲线

　　·高位起跑式变体,首先采用山式站立,接着两手扶髋,右腿向后伸直,脚后跟离开地面,左腿向前,膝盖弯曲,成弓,吸气,双手臂向上伸直,上半身微微向后弯曲,双手十指张开,抬头向上看。

　　·单腿下犬式变体,首先保持假的跪立姿势,腰背要挺直,臀部做再脚后跟上面,接着手臂玩上举起,身体微微向前倾,额头落地,臀部继续在叫后跟的位置,双手手掌放于头部前方的地面上,上半身往前移动,吸气,臀部向上抬起,伸直双腿,手掌跟脚掌贴在地面上,吸气,腰部和背部往下,臀部向上,做好之后,接着向上抬起左腿并伸直,左手也离开地面,手肘弯曲,小手臂放于背后,手掌掌心向外,放于右大腿上,右手手指尖,支撑地面。

　　·谦卑战士,首先妹子保持站立姿势,接着左腿向前成弓,右腿向后撤,脚后跟离开地面,脚尖支撑地面,双手放于身后,向后伸直,并相握,然后,妹子的上半身向前,向下,头顶置于地面。

　　·半月式高级,首先先保持站立的姿势,两腿合并,双手自然的垂放在两边,接着上半身向前,向下保持弯曲,右手支撑在地面上,左手向后,向上伸直,妹子向后,向上抬起左腿,弯曲膝盖,小腿向后,妹子伸出左手抓住,左脚踝。

　　·低弓箭步变体,首先我们保持下犬式,接着右腿向前膝盖弯曲成弓,脚掌支撑在地面上,左腿往后撤,膝盖弯曲,小腿放于地面上,上半身向后微微弯曲,右手伸直向后,右手抓住左脚脚后跟,左手向上伸直。

　　·首先我们要先保持下犬式,接着双脚向前直双手后方,吸气,双腿脚后跟离开地面,膝盖弯曲,抵在大手臂内侧,抬头,双脚缓缓的离开地面,小腿跟地面保持平行。