每天一组瑜伽，塑形又提气质

　　张若昀以及唐艺昕的伴娘团前段时间被爆出来之后，很多明星名单都在其中，这不最近作为伴娘的沈梦辰就现身机场，出发前往爱尔兰参加他们的婚礼，一起来看看吧。

　　沈梦辰是一个性格率直活泼，而又幽默的人，很多综艺上面她都挑起大旗，收获了众多观众的喜爱，本身就是主持人的她气质自然好，身材也是好到没话说。想拥有沈梦辰般的苗条好身材，每天坚持一组瑜伽，有效塑形又提气质。

　　第一个体式是单腿脊柱前屈，这个体式可以拉伸背部肌肉，拉直脊柱，有纠正驼背的效果，当然了这个体式还能拉伸双腿，拉伸腿部韧带，提高身体灵活度。

　　体式要点：右腿单腿站立在地面上，上半身前倾下腰，用左手撑地，同时左腿向上举起并且小腿向右弯曲，右手绕过右腿去拉住左脚脚掌。2、扭脊

　　接下来这个体式是扭脊体式，那么它的效果想必大家应该知道了吧，就是它的体式命名，可以拉伸脊柱，还能锻炼腰部肌肉，锻炼盆骨肌肉有加固盆骨的效果。

　　体式要点：双腿弯曲坐在地面上，左腿贴地，右腿弯曲绕过左腿踩地，每天一组瑜伽，塑形又提气质上半身挺直向右扭转，双手合十放于胸前，头部也要向右扭转，可以左右交换拉伸扭转。3、站立平衡

　　下面这个站立平衡体式就非常的简单了，但是它虽然简单效果却不简单，它可以帮助我们拉伸双腿，锻炼脚掌肌肉，可以预防腿部抽筋，还可以拉伸背部，缓解身体疲劳。

　　体式要点：双腿并拢站立在瑜伽垫上，脚尖踮起，上半身挺直，双手合十放于背部拉伸，注意保持平衡，看看你能坚持几分钟吧，可以用来纠正驼背哦。4、单腿脊柱前屈变式

　　这个体式同样也是单腿脊柱前屈体式，这个体式不加价可以帮助我们拉伸身体，还能帮助我们加快身体的血液循环，有改善面部气色的效果，还能提高身体的平衡协调能力。

　　体式要点：右腿单腿站立在地面上，上半身前倾下腰，左腿向后上方弯曲举起，双手绕过右腿合十，保持平衡即可。5、肩倒立

　　最后一个体式是肩倒立体式，这个体式难度比较大，大家锻炼的时候要注意不要弄伤自己，它可以帮助我们锻炼肩部腹部肌肉，可以练出腹肌。

　　体式要点：身体平躺在瑜伽垫上，双腿交叉盘绕向上方举起，就像盘坐在地面一样，双手手肘撑地发了将上半身撑起，头部肩部和手臂保持支持就行了。