瑜伽锻炼身体肌肉，进一步拉伸身体

　　身体僵硬对身体非常不好，可能引起各种各样的肌肉骨头疾病，而身体柔软有可以长命百岁的说法，因为身体柔软遇到什么摔伤或者扭伤这些几率比较小，因为身体的柔韧性高了，抗性自然也会好。

　　要想拉伸身体首先我们要进行身体的热身，让身体舒展开来这样我们进行拉伸的时候才能不弄伤自己，每一个阶段都有它的效果，我们要严格按照它来哦，循序渐进的进行锻炼效果才是最好的。

　　双腿横向伸直叉开，身体下压，直到双腿完全贴地，上半身挺直，双手伸直撑在地上，这个体式能很好的拉伸韧带。

　　双腿一前一后伸直叉开，身体下压，直到双腿完全贴地，上半身前倾贴在前面腿上，左手向前去拉住前脚，右手向后扶住后腿。

　　身体站立在地面上，上半身前倾下腰，左手伸直撑地，右腿向上上举，小腿向内弯曲，右手上举拉住右脚脚掌。

　　锻炼身体肌肉是我们练习瑜伽比不可少的一个阶段，因为我们很多体式都是进行身体肌肉的锻炼来改善各个部位，这也是为什么瑜伽有这么多效果的原因，当然了提高热量也为我们接下来的阶段打下了基础。

　　身体平卧在地面上，用双手手肘撑地，右腿向前弯曲，用脚掌踩地，左腿后伸贴地，这个体式可以左右腿交换拉伸。

　　身体直立，上半身前倾下腰，用双手撑地。右腿向上竖直上举，上半身要尽量弯曲贴在左腿上，这个体式可以很好的拉伸身体。

　　身体平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲脚掌踩地将下半身支起，双手向后撑地将上半身支离地面。右腿穿过右手内侧伸直上拉。

　　下面这个阶段我们将要进行身体的拉伸，通过上面的热身以及锻炼我们的身体已经有了一定的韧性，现在我们要进行拉伸让身体充分的舒展开来，这也是我们提高身体柔韧性必不可少的一步，大家继续坚持吧。

　　身体站立在地面上，身体前倾下腰，双手前伸撑地，这个时候上半身与下半身呈三角状态，右腿向上方伸直上举。

　　身体平卧在瑜伽垫上面，双腿向后弯曲，双脚脚尖相对贴在一起，瑜伽锻炼身体肌肉，进一步拉伸身体双手撑在身体两侧将上半身撑起，上半身挺直头部后仰。

　　身体前倾，双手伸直撑地，手臂弯曲发力，将伸直竖直撑起，双腿上去之后伸直夹紧，接下来就是持久力之战了。

　　进行了初步拉伸之后我们要进行进一步的拉伸，来突破身体的极限，从而提高身体的柔韧性，最后一个阶段我们一定要小心的拉伸，不要用力过度，不然可能会弄伤自己，要想身体灵活柔软，这点困难可难不倒我。

　　双腿盘坐在地面上，身体后仰，头部向后用头顶靠在地面上，双手弯曲用手肘撑地，注意这个体式腰背是没有靠在地面上的。

　　双腿微微叉开，伸直站立，身体前倾下腰，双手弯曲拉住双脚脚尖，做这个体式的时候双腿一定要保持绷直，这样才能右拉伸效果。

　　双腿伸直坐在瑜伽垫上，左腿弯曲内收用脚掌踩地，上半身前倾尽力去贴在右腿上，双手向后环绕相握，要把左腿给环在里面哦。

　　有些人天生身体就柔软这是她们的优势，但是我们也能通过锻炼来达到甚至超过她们，所以要想身体柔软变灵活，瑜伽锻炼少不了。