达人推荐跑者练习瑜伽的好处

时间:2019-08-24 11:41 作者:资深减肥顾问

　　跑步这项运动，不仅是全世界最普及且最广受欢迎的运动，也是检视一个人身体状况的健康橱窗。跑步的过程，关系到一个人的心肺功能、肌力、肌耐力和动作模式等。通过瑜伽练习，可以与跑步配合交叉练习，达人推荐跑者练习瑜伽的好处相辅相成，还能降低受伤几率、提升跑步表现，二者相得益彰。

　　瑜伽能帮助身体伸展，固定时间来练习瑜伽，再加上按摩和适当的休息，对跑者来说，能避免一些运动伤害的发生，比如足底筋膜炎、髂胫束症候群等。此外，瑜伽还可以从许多方面来改善跑者的跑步状态，例如跑姿、增进自我知觉、并使心灵更为敏锐。

　　跑者平时除了充分训练外，还必须有更良好的专注力才能提升运动表现。在训练或比赛时，有时会因为紧张或心不在焉，导致结果不理想。尤其对长跑的人来说，瑜伽是掌控驾驭自己的内心、磨练专注力的好方式。

　　许多跑者在跑步时，下巴与肩颈的快缩肌会因为压力而迅速收缩，使这些部位肌肉过度紧绷，这不但会阻碍跑步时的手臂摆动，还会让跑者无法感受到轻松，额外消耗精力、影响呼吸。通过瑜伽的伸展、呼吸、放松来舒缓这些紧绷的肌肉，可以缓解很多身体不适。

　　抬头挺胸是跑步的基本姿势，但许多跑者在跑步时可能常常会忽略。当跑姿不正确时，容易造成身体受伤，通过瑜伽来矫正，让跑步时回到正确姿势，才能有效提升运动表现。

　　身体知觉对坡地跑者或是越野跑者来说格外重要，因为这种类型的跑者要面对崎岖不平的路况做出快速反应。通过练习瑜伽，可以强化足、踝与小腿肌肉，有助于吸收在不同路面上跑步所带来的冲击。

　　通过瑜伽的呼吸、放松、伸展、冥想，可以帮助跑者心灵更加平静。瑜伽动作可以让身心更放松，虽然瑜伽是古老的运动方式，但也是相当有效的休息方式。