教你减脂瑜伽动作抹平小腹

时间:2019-08-24 11:41 作者:资深减肥顾问

　　教你减脂瑜伽动作抹平小腹每个人练习瑜伽的目的不尽相同，有想要强身健体的，有想要保持容颜的，但其中想要减肥瘦身的绝对占大多数。尤其是对办公室一族的姐妹们而言，这种诉求就更加的热切。因为工作性质的原因，她们上班往往需要长时间的久坐，长此以往腹部就形成了难看的小肚腩，原本纤细苗条的身材也变得臃肿发福，根本看不出身材的曲线，这些都是姐妹们无法忍受的！因此她们想要通过瑜伽来减掉身上多余的赘肉，甩掉恼人的小肚腩。

　　但是仅仅有热血是不够的，我们更需要科学有效的训练计划支持。久坐办公室的姐妹们，她们的小肚腩大多是由于长期久坐，忙于工作而缺乏运动所导致的，而腹部又是脂肪堆积的“重灾区”，所以我向她们推荐减脂瑜伽动作，针对腹部囤积脂肪、长期久坐缺乏运动的问题进行转向训练，抹平小腹、纤细美腿，重新塑造凹凸有致的身材曲线，坚持这几个瑜伽动作练习，甩掉小肚腩并不难。

　　我们来到动态简易坐姿扭转式的练习。呼气，双手在臀部后侧，伸直手臂，胸腔打开。呼气时，让双膝同时向右扭转，膝盖尽量贴靠地面，呼气换侧练习，身体向右，双膝向左，来到动态简易坐姿扭转式。左右为一组，我们进行三组练习，最后一组练习身体向左侧扭转，眼睛看向地面，双膝向右，吸气回正，呼气向左，身体向右侧扭转。再一次吸气，双膝回正，双脚踩地，准备下一个动作。

　　呼气，落下右手，弯曲右膝点地，右脚回勾，让身体再次扭转向右，双手在胸前合掌，加强战士一式的扭转。尽量让右臂抵靠在左膝外侧，双手肘向上支撑身体，避免耸肩或者弓背。在此右脚跟有力的向后蹬伸，保持4-6组均匀的呼吸，身体腰部扭转力度不要多大，保持在个人最舒适的位置，让肌肉和韧带得到充分的拉伸。保持最后一组呼吸，我们开始下一组动作。

　　慢慢吸气抬头，展胸腔、提坐骨。呼气时微微弓背，臀部后退，低头向下，屈小臂。下一个吸气时提起臀部，弓背向前，吸气时抬头看向前方，提坐骨，呼气，臀部再次向后。伸展腋窝，抬头看向前方，保持胸腔寻找下巴，吸气慢慢还原四足跪撑。