媒体：练习瑜伽放松神经舒缓压力

　　媒体：练习瑜伽放松神经舒缓压力月经来潮之前总有几天乳房胀痛、颜面浮肿、烦躁易怒，一点点小事都会让你不开心，大发脾气，身边的家人、朋友都对你避之不及，真是影响正常生活。想要那几天心情舒畅。不一定要服用药物，可以。

　　经前由于激素和神经内分泌因素，导致孕激素的高敏感性，通过瑜伽的腰腹动作练习，对卵巢有一定的按摩作用，可以刺激雌激素分泌，缓解经期各种症状。

　　手肘倒立衍生式，俯卧与地面，双手和前臂平贴地面，指尖向前，以肘部为支撑点，腰腹用力向上抬举下半身，使双腿与地面垂直，右腿向前弯曲，大腿与腹部成九十度夹角，左腿向背部弯曲，脚尖指向地面。

　　鱼式的加强动作，仰卧于地面，拱起背部，胸部上拱，躯干离开地面，头顶贴着地面作为支撑，双手抬起，握手印于面前，双腿抬离地面，弯曲后交叉，右腿在上，双脚绷直。

　　骆驼式的伸展动作，跪立在地上，双膝稍稍分开，脊柱保持直立，上半身向后弯曲，双手交握，双臂向后方伸展。经前总是莫名烦燥，这些腹部按摩练习，一做就心情舒畅。

　　轮式的延展动作，呈站立姿势，腰背用力向后弯，将重心放在腿上，双臂向后伸展，直到接触地面，上半身尽量后仰，重心移到双手和两脚之间，然后右腿弯曲抬高，脚尖收拢指向地面。

　　上半身的拉伸动作，可以促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,让各种腺体分泌规律活动，改善经前失调。

　　左侧身体贴着地面卧于地上,左手弯曲手掌紧贴地面,将身体撑离地面,保持脚臀肩在一个平面上,右腿弯曲，于身体前支撑于地面,右臂在体侧伸展,保持与地面平行，头部转右转动，眼睛看着右手。

　　标准的侧鸽式，AB两人动作， A坐于地上，屈右膝将右脚放于大腿根部，左腿向左侧伸展，然后向上弯曲，脚尖向上，左手肘挎住左脚掌，右上举后向左弯曲，从头上于左手相扣。B于A的动作左右相反。

　　由AB两个人来完成，A:双膝与肩同宽跪立于地上，上身后仰，直到头部触地，双手向后弯曲，抓住双脚。B：身体竖直站于地上，向后下腰，直到双手触地，身体成拱桥状，然后右腿弯曲抬高，膝部向上，脚后跟贴近臀部。

　　弓式，面向下趴在地上，双臂与双腿同时向上摆动，双手在身体上方拉住双脚，使身体整个成为一个闭合的环状。

　　平衡练习有效提高内耳系统、视觉系统、立体系统，同时还能加强肌肉力量，全面调节身体感官体系，令你经前不苦恼。

　　双手双脚支撑地面，身体离地，做俯卧撑的预备姿势。肘部弯曲，重心前倾，慢慢的将双腿离开地面，保持左腿挺直，腰部逆时针方向扭动，右腿从身体下侧向上抬高，与左腿成90°夹角。

　　双手与肩同宽，支撑地面，收紧腰腹，慢慢的将双腿抬高做倒立，保持倒立稳定后，团身收起双腿，下身始终处于悬空，保持重心稳定，至双腿贴紧胸腹部。

　　右脚着地金鸡独立，上半身前倾的同时左腿向后上方摆动，右手向背部弯曲，于体后抓住左脚尖。右手于体测成伸展状。

　　左脚在前，右脚在后，双腿呈交叉状站立，上身挺直，慢慢下蹲，双手上举至头顶，十指向上分开成托举状。