每天一组瑜伽，卸掉赘肉一层

时间:2019-08-23 14:41 作者:资深减肥顾问

　　减肥，一项长期且艰难的活动，尤其是腰部的锻炼。不论是因为工作原因的久坐，还是吃完饭犯懒而宁可坐绝不站，都会导致腹部肥肉堆积。一层一层又一层，出门游泳都是可以不用带泳圈的节奏。难道真的只能吃草运动吗？波姐有妙招，每天瑜伽一套，轻松还你小蛮腰。

　　腰部脂肪囤积，导致没有腰身曲线。不说穿衣不好看，就是腰腹鼓胀导致气血不畅，对身体也是一大坏处。瑜伽，帮你见证水桶腰的覆灭。

　　虎式的衍生式。右腿单腿跪立，大腿垂直地面。左腿从后方向上举起，小腿弯曲向后，同时上身前倾至打直的左手臂接触地面。右臂从头侧上举并向后弯曲，握住左脚趾。肩膀和头部抬起，目视前方。每天一组瑜伽，卸掉赘肉一层又一层，轻松还你小蛮腰。

　　舞蹈式的变式。右腿单腿直立，左腿从身后上举，小腿向左后方弯曲，同时上身前倾并向上弯曲。右手臂从头上举并向后弯曲，手掌握住左脚趾。左手臂打直，从身后平直伸出，手掌拉住左膝盖。

　　双腿前后分开，右腿在身前弓步姿势，左腿膝盖顶地，小腿向上抬起弯曲。挺胸收腹并向后弯腰，左手臂向外打直伸出，手掌完全贴地。右手臂从头侧向后弯曲，拉住绷紧的左脚背。

　　和单手鸽王式整体相似。坐在地上，右腿在身体膝盖超前，小腿向内弯曲紧贴大腿。左腿在身后大腿贴地，小腿朝上弯曲垂直地面。向后弯腰，头部后仰，使得左脚掌抵住额头。左手臂打直斜向前伸出抓地，右臂从头侧向后弯曲，单手握住左脚背。

　　减肥成功的腰肢柔软纤细，缺少力量美，让人一看就是弱不禁风之流。女生，亦可以充满力量。马甲线，瑜伽帮你锻造。

　　双腿略微分开的跪立在地上，两手臂夹紧头部上举并向后弯曲。然后向后弯腰至弯曲的手肘压住地面，双手握住两脚尖，同时后脑勺顶地。臀部连同大腿用力向上顶，不要塌腰。每天一组瑜伽，卸掉赘肉一层又一层，轻松还你小蛮腰。

　　锻炼腰部柔韧性可以选择弓式。俯卧在地上，双腿略微分开并向后抬起，小腿向后弯曲。上身用力上抬离地，两手臂从头侧上举并向后弯曲，双手握住绷紧的两脚背。

　　轮式。双腿分开站立，脚掌踩实地面。两手臂伸直上举，掌心向外。向后弯腰，直到手掌接触地面。头部抬起，目视两手掌之间，整个身体呈半圆。

　　头肘倒立式。双肩夹紧，手肘环住头部，并在头后成三角形撑住地面倒立。双腿弯曲，左腿在前的双腿交叉缠绕，臀部略微下坐，膝盖前顶保持平衡。

　　在剧烈运动之后，需要4个瑜伽动作拉伸一下僵硬的肌肉，放松绷紧的神经，让你第二天不至于腰酸背痛，而精神气满满。

　　全眼镜蛇式拉伸腰腹肌肉很有效。趴在地上，双臂打直夹紧身体，然后斜向下伸出撑地，使得上半身离开地面。头部后仰拉伸脖颈，两小腿向后弯曲并靠近彼此，脚掌抵住后仰的额头。

　　上犬式变式同样拉伸腰腹。趴在地上，上半身用力抬起。双臂在身体两侧打直，垂直于地面撑住身体。双腿打直，左腿离地，仅用脚背接触地面，右腿绷紧并高抬。

　　牛面式，坐在地上，左腿在下方向右弯曲，小腿环住臀部，右腿在上压住左大腿做同样姿势。腰背挺直，右手从上方向后弯曲，左臂从身侧向上弯曲，两手掌紧扣。

　　面向地面俯卧，右手前伸弯曲，手肘撑地使上半身离开地面。双腿分开，腿部前侧压住地面。然后左小腿向后弯曲，利用向后伸出弯曲的左手压住左脚背，使得小腿内侧压紧大腿。

　　与其羡慕“糖糖”的精瘦小蛮腰，不如自己亲自每天瑜伽锻炼。不用刻意每顿吃“草”回避肉类，不用每天做自己讨厌的仰卧起坐。这12个瑜伽动作，能很好地满足需求，减掉“游泳圈”，练就紧致马甲线。