这组瑜伽体式舒缓身心又助眠

时间:2019-08-23 14:40 作者:资深减肥顾问

　　这组瑜伽体式舒缓身心又助眠拥有良好的睡眠相信是所有人都渴望的吧，但是面对忙碌的工作和各种各样的生活压力，想要有个好的睡眠也变得越来越困难。都说睡眠不好人易老，想要改变这种情况，不妨在睡前练一练以下这组瑜伽体式，帮助舒缓身心又助眠。

　　几乎所有的人都希望一碰到枕头就能得到更多或者更好的睡眠。尽管规律的瑜伽练习不能保证能让你能多睡一会(这取决于你)，但却可以通过在睡前有针对的练习一些瑜伽体式来对身体进行调整，有效帮助缓解压力和舒缓身心，从而达到内心的平静，让人身心得以放松，从而促进睡眠，提高睡眠质量。

　　首先开始第一个体式，瑜伽冥想式的练习，一个每天都应该练一练的体式，无论你是压力过大，还是心情烦躁，还是瑜伽前的热身，亦或睡前练习，瑜伽冥想都是一个非常不错的选择，可以通过这个体式来让自己内心逐渐平静，情绪稳定，消除浮躁和负能量，让身心得到有效放松。这些对于缓解压力，消除疲劳，提高专注度和睡眠质量都是非常有帮助的。练习时双腿屈膝盘坐在地上，尽量让姿势处在更舒适的位置上，上身保持挺直，两手分别往膝盖方向伸直，手心朝上，结好智慧手印保持专注度，每次练习1-3分钟左右即可。

　　压力越大心事就越多，也就容易出现最近比较流行的“晚睡综合症”，拿着手机不是玩游戏就是刷资讯娱乐等等，一不注意就凌晨2、3点了，久而久之，就养成了这种晚睡的不良习惯，即使无所事事也不愿意睡觉，想要改变，就从分散注意力开始，可以试试在睡前练一练瑜伽，例如练习这个卧英雄式，卧英雄式的练习可以帮助减轻工作和生活中的压力，消除紧张情绪，使人心情舒畅，舒缓身心又助眠。同时还能消除腿部疲劳，减轻腿部疼痛，增强双膝和脚蹂的柔韧性。练习时跪坐在地上，双膝并拢，双脚分开，臀部坐在两脚之间的地上，两手自然放于体侧。呼气，上身缓慢向后仰，双肘撑住垫子，双手手掌分别放在左右脚掌上，身体重心放在肘关节。上身继续后仰，双肘支撑在地，以头顶触碰地面(最好有垫子)，腰背部向上弓起。将头部向前滑动，后脑勺看地，同时腰背部落回地上，松开双手，双臂伸直放于体侧，掌心朝上并洁个智慧手印保持专注度，练习1-3分钟即可。