外出改骑自行车 开始您的瘦身之旅

时间:2015-11-03 15:02 作者:[db:作者]

　　骑自行车可以运动到我们的臀部和腿使下半身；坚持每天骑单车，可以是早上可以是饭后一小时后，这样对肌肉损害是最小的，尽量不要过量范围的骑车。

　　骑自行车瘦身注意事项一：
　　在骑车的时候要保持姿势的正确，不然再怎么骑都是徒劳的。
　　1、骑车的时候身体要稍微前倾，两臂尽量伸直，收腹，保持膝盖对着正前方；
　　2、在电视里骑自行车比赛的时候运动员会弯腰前倾，这样主要是为了追求速度快，阻力小的作用，而平时我们不必弯腰前倾，双腿张开；
　　3、踩、拉、提、推四个连贯的蹬踏动作，脚掌应该先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推。

　　骑自行车瘦身注意事项二：
　　骑车和跑步一样都是有氧运动，都要坚持半个小时左右才能达到运动的效果；骑车也不宜骑太快，如果过于频繁蹬踏，对膝关节伤害很大；在开始之前也要准备做好提前的伸展运动，让腿十大减肥产品排行榜部肌肉得到拉伸避免受伤；骑自行车主要考验我们的耐力、力量，当骑到上坡的时候就要用到我们脚步的力量，崎岖不平的路上要我们的耐力平衡力道来抓稳节奏。

　　让我们一起改变出行方式，开始我们的运动减肥瘦身之旅吧！