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跟我学瘦身按摩手法,你也可以变成瘦身专家

时间:2019-05-23 15:34 作者:丽丽瘦

按摩有很多种类,而且随着部位的不同,会有不同的按摩的手法。一般推拿按摩是以生理基础知识为指导,按照血管、神经的分布,、进行向心性和离心性操作。

 

 

推拿按摩手法有很多,实施按摩前,可以根据具体需求以及护理部位的不同加以选择。以下是按摩瘦身中最常用的13种基本推拿手法。

 

1.抹法。

 

抹法的手势是用单手或双手拇指螺纹面紧紧贴着皮肤,进行上下或左右往返移动按摩。操作时用力要轻而不浮,重而不滞。抹法对头面、颈项部和手掌部较为适用。

 

2.揉法。

 

减肥教练,揉法的手势是以指或掌对作用部位吸定,做左右、前后的内旋或外旋揉动。此法有指揉和掌揉之分。

 

指揉法是用手指螺纹面吸定于作用部位,掌揉法是用手掌大鱼际或掌根吸定于作用部位。操作时两种方法都要求腕部放松,以肘部为支点,前臂做主动摆动,带动腕部及掌指做轻柔缓和的运动。揉法对头面、颈项、躯干及四肢适用。

 

3.推法。

 

推法的手势是以指、掌或肘部着力于一定的部位,做单方向的直线运动。此法有指推法、掌推法、肘推法之分。

 

操作时,指、掌或肘要紧紧贴住体表,用力要稳,速度可缓慢而均匀。推法对头面、颈项、躯干、四肢较为适用。

 

4.运法。

 

运法的手势是以掌或指的螺纹面,在作用部位进行直线或环形的反复按摩、揉动。操作时用力宜轻柔,作用力仅达皮表,不可将深层组织带动。运法对头面部、胸腹部适用。

 

5.点法。

 

点法的手势是以指端或屈指骨突部或肘尖,着力于作用部位,按而压之。此法有指点法、屈指点法、肘尖点法之分。

 

指点法将力贯注于指端,向作用部位着力,多数用于较明显的腧穴。屈指点法是以食指或中指或拇指屈曲,以屈曲的骨突部位对作用部位着力,多用于穴位较深、面积稍大的部位,为强力点法。肘尖点法是以屈肘后的肘尖着力于作用部位,压而点之或点而循之,对肌肉丰厚的穴位或体形肥胖者适用。

 

这3种方法在操作时都要求用力稳当,用力要由轻到重,千万不要用暴力猛然下压。点法适用于头颈、腰背、胸腹、四肢。

 

6.掐法。

 

掐法的手势是用指端(多用拇指端和食指端)甲缘对作用部位重按而不刺破皮肤。操作时用力要稳,切忌滑动,力量不可过大。掐法适用于面部及四肢末梢。

 

7.叩击法。

 

瘦身教练,叩击法的手势是用拳背、掌根、掌侧小鱼际或指尖对体表进行叩击,重者为击,轻者为叩。掌或指尖应当一起一落有节奏地叩击。可用单手,也有用双手的。

 

操作时动作要轻巧,灵活自如,均匀着力。指尖叩击时,指端垂直,将力量聚集于指端,以腕关节的自然摆动将指端运动带动。叩击法对头面、肩背、四肢较为适用。

 

8.拿法。

 

拿法的手势是用大拇指和食、中两指,或用大拇指和其余四指相对用力,在一定的部位和穴位上进行有节律性的提捏。操作时力量运用要由轻而重,切不可突然用力,要缓和而有连贯性。拿法对颈部、肩部、四肢较为适用。

 

9.捻法。

 

捻法的手势是用拇指、食指螺纹面将施力部位紧紧捏住,两指进行相对搓揉动作。操作时动作要灵活,力量不可呆滞。捻法对四肢小关节适用。

 

10.搓法。

 

搓法的手势是用双手掌面将着力部位紧紧夹住,相对用力进行快速搓揉,同时上下往返移动。操作时双手用力要对称,搓动要快,移动要慢。对腰部、肋部及四肢适用。搓法一般作为推拿完毕的结束手法。

 

11.拌法。

 

拌法的手势是用双手握住上肢或下肢远端,进行连续的小幅度上下颤动。操作时颤动幅度要小,频率要快。拌法适用于四肢,常与搓法配合,可作为推拿完毕的结束手法。

 

12.摇法。

 

摇法的手势是使关节做被动的环转活动,根据部位的不同,有颈部摇法、腰部摇法、肩部摇法、肘部摇法、腕部摇法、髋部摇法、膝部摇法及踝部摇法之分。

 

健身教练,操作要和缓,千万不可粗暴。摇动的幅度必须在关节生理功能允许的范围之内,摇动幅度要由小到大,速度由慢到快。摇法对全身各关节部位都适用。

 

13.拍法。

 

拍法的手势是用虚掌对体表进行拍打。手指自然并拢,掌指关节微屈,平稳而有节奏地对施术部位进行拍打。拍法对肩背、腰臀部及下肢非常适用。

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