5款健康瘦身主食 营养美味快速减肥减肥堂

时间:2015-09-16 08:56 作者:[db:作者]

　　对于减肥者来说，饮食减肥是最合适的，不用做过多的运动，只要在饮食上下一些功夫就可以了。相比较节食、水果减肥、只吃素，还是营养均衡更健康~~今天，我就教MM们几款健康减肥主食，让你营养均衡又享瘦。

　　山药燕麦南瓜粥

　　这款粥三口碑最好的减肥产品味主料山药、燕麦和南瓜都是膳食纤维丰富的食材，适合减肥者食用。但燕麦米的热量在主食里并不算低，所以搭配南瓜和山药，从而减少燕麦米的比例，熬制成粥，总的体积更大，饱腹感强，但是总热量却降低了，是一道减肥者理想的瘦身晚餐。

　　材料：燕麦米25-30g，南瓜50-100g，山药60g

　　做法

　　1、燕麦米洗净用少量的水浸泡半小时，南瓜切薄片，山药去皮切丁；

　　2、准备燕麦米8倍的水，水开后加入浸泡过的燕麦米和南瓜、山药；

　　3、大火煮开后转小火焖煮10-15分钟；

　　4、之后关火焖20-30分钟；

　　5、再次开火并不停搅拌，让南瓜肉融化在粥里，直到粥的浓度达到您喜欢的程度即可关火食用。

　　小贴士

　　1、没有燕麦米也可用燕麦片，但最好不要用速溶和免煮型麦片；

　　2、南瓜切薄片更易熟，也更方便将其搅拌融化；

　　3、泡燕麦米的水不要倒掉，连同锅中的水，水的总量是米的8-10倍即可；

　　4、这款粥需把南瓜煮成泥，所以南瓜可以早下锅，但若想山药保留一定的口感则可以晚些下锅。

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