她每晚把这个动作练一次，小腹竟然瘦了2圈！

　　一般男人腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，然后才是四肢。但是，减肥的效果却恰恰相反，四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。

　　不用着急，今天瑜小编为大家介绍一个超简单的瑜伽动作——“船式”，每晚练一练，就能让你的小腹瘦下两拳，坚持下去还能练出马甲线哦，快来看看吧！

　　1.坐立垫面上，双腿向前并拢伸直，双手放于体侧掌心撑地（手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。曲双膝，收双脚后跟靠近臀部。

　　2.展双臂向前平举，掌心相对，靠近双膝。吸气时，抬双小腿离地，保持与地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。

　　1、船式的练习，可以有效锻炼到腰腹部、背部的肌肉，促进腰腹附近脂肪的燃烧，减少肚腩，瘦出马甲线、船式能按摩腹部器官，增加腹部血液流通、她每晚把这个动作练一次，小腹竟然瘦了2圈！激发消化系统、循环系统和荷尔蒙系统，有效改善糖尿病、便秘、消化不良症状；

　　2.船式练习时，背部始终要保持挺直。可以尝试先让小腿与地面平行，启动腰腹力量和腿部力量控制身体平衡，可以继续往下的伽人再尝试伸直双腿。