这5个坏习惯耽误了太多人减肥！学会应对之法，

　　这5个坏习惯耽误了太多人减肥！学会应对之法，搞定瘦身这件小事胖是事实，想减肥也是事实。但，这两个事实之间，大概隔着5次撸串、10次宵夜，外加365次“明天就开始减肥”的决心吧……

　　对于想要瘦下来的人而言，控制热量摄入毫无疑问是第一要务。每天吃多少才能瘦，用数据说话，或许会对你有点帮助哦。

　　1.控制热量的摄入，成年男性每天的基本热量需求不超过2250大卡，成年女性则不超过1800大卡，减肥期间应该在此基础上降低300-500大卡。

　　午餐是一天中的第二顿正餐，尽量做到种类最丰富、营养最全面，午餐吃得好，晚上也不易吃过量。一般来说，每日的热量总摄入不低于1200大卡。

　　说好的要努力变成万人迷呢？只不过遇见了月饼蛋糕奶茶薯片烤串……你就叛变了！对于没什么自控力的人来说，如何坚持，正是减肥路上最大的坎。此时，你可以这么做——

　　1.从饮食、运动和生活习惯三方面入手，制定有针对性且合理的减肥计划。自制力不强的人，若能找到一起减肥、锻炼的小伙伴一起行动、相互监督，更有利于坚持下去。

　　2.嘴馋的时候，不妨选择一些低热量食物，如小番茄、苹果等，不仅能补充营养、增加饱腹感，又没什么发胖风险。

　　节食“瘦”一时，但只要稍微多吃一些，胖回来就只是一瞬间的事。“饿了哪有力气减肥”？这句话还真有一定道理……

　　1.减肥不能靠饿，每天按时吃好三餐，消化系统形成了记忆，更有利于控制饱腹感和饥饿感，有效防止你暴饮暴食。

　　2.少吃多餐。每日三餐适量少吃，然后在正餐与正餐之间加餐，吃一些健康零食如坚果、酸奶、水果等作为点心增加饱腹感，每份加餐热量不要超过200大卡。

　　1.多喝白开水。水没有热量，同时也是人体进行能量代谢不可或缺的重要角色。每天喝1500-1700毫升，约7-8杯水，为身体补足水分，能帮助肠胃蠕动，排出毒素。

　　2.选择吃低GI食物。低GI食物吃起来消化慢、吸收慢、饿得慢，饱腹感持久也就有助于控制食量。同时低GI食物不易引起血糖大幅波动，避免了胰岛素大量分泌导致的脂肪堆积。

　　减肥不给力的人大多败在一个“懒”字上。但谁说懒人就不能瘦身有成？有一些犯懒的时候也能做好的减肥技巧，现在就拿出小本本记起来！

　　1.人体在熟睡的过程中，会分泌可以控制食欲的瘦素，睡足7-8小时，让瘦素充分分泌，帮助控制食欲，睡好还能瘦，何乐而不为？

　　2.日常行程满档，又懒得专门抽时间去运动？那不妨就做一些简单家务吧！不仅能让家中变得整洁，还能消耗热量、助于瘦身，一举两得。

　　没空去健身房，就试试看在家能做的简单锻炼动作吧。每天花10-15分钟，活动活动身体，点滴的累积定会让你收获健康和好身材。

　　冰冻三尺非一日之寒，胖若两人也并非一日懒散、多吃所致。从今日起，慢慢改变自己的习惯，让你的赘肉，乖乖离开。