堪称十大黄金减肥法！

有人说，减肥是女孩子一辈子都在进行的事，大多数女生对自己的体重都很不满意，总是在找着各种减肥方法。小编也是在尝试各种各样的减肥方式，总算是悟出了一些减肥要点。下面我要跟大家分享一下堪称减肥界的十大黄金法则，弄明白了，减肥事半功倍！

1.体重小不一定就看上去瘦，先搞明白你要的是好看还是体重轻

小编看到很多人减肥只是一味的在追寻体重减轻，但是却忽略了我们减肥的目的是为了穿衣服更好看。有的人虽然体重降下来了，但是体型却还是不够好，这样的减肥就起不到什么作用。一般人减肥都是为了让自己的外形看上去好看，就不能盲目的减重，而是要练体型。

2.同样重量的脂肪，体积却是肌肉的4-5倍

从下面这张图中，我们可以看到，肌肉和脂肪的重量是一样的，但是脂肪的体积却比肌肉大很多。所以我们减肥的目的是减少脂肪，增加肌肉量，这样我们的体型看上去就会更有线条感。

3.药物减肥减的通常是水分

药物减肥会让你剪掉体内的水分，通过排汗的方式来达到减轻体重的效果。药物减肥根本没办法让我们的脂肪量减少，还会对我们的消化与吸收产生影响，造成内分泌失调等后果。

4.拒绝甜食

甜食含有的热量非常高，一次剧烈运动消耗的能量，可能就是两口冰激凌就能补回来。都说减肥三分靠练七分靠吃，管住嘴迈开腿才能达到理想的减肥效果！

5.运动减肥是为了提高身体消耗热量的能力

运动不仅仅是为了消耗能量，更重要的是提高身体的代谢率。很多上了年纪的人会发福，就是因为身体的代谢率降低引起的。平时可以多做力量训练和有氧运动，可以很好的提高代谢能力。

6.水果并不能减肥，果汁更加容易使人发胖

小编看到很多人减肥的时候只吃水果，用水果来代替正餐，其实这样的做法对减肥根本起不到什么作用。水果本身就有很高的糖分，在榨汁的过程中，里面的纤维素、糖分发生了改变，减肥的时候喝果汁就更容易发胖了。

7.饮食不吃脂肪类的并不代表你不会生成脂肪

我们体内的脂肪并不是只是从摄入的脂肪类的食物产生的，像蛋类、牛奶、蔬菜水果里面的蛋白质，有很大一部分无法消耗的会被胰岛素转化成脂肪堆积在体内，所以并不是不吃脂肪类的就不会产生脂肪了。

8.加工越精细的粮食人体越容易吸收

平时吃的大米、面粉都是属于精加工过的粮食，这类精加工的粮食很容易被人体吸收，容易提高人体的血糖指数。在加工过程中，粮食会损失掉很多的矿物质和维生素。而粗粮里面的纤维素和营养成分比米面都来得高，所以现在都提倡吃粗粮，少碰精加工粮食。

9.不吃早饭更容易胖

早饭是一天的开始，如果不吃早饭，很容易会产生饥饿感，就会摄入更大量的饮食，合理的饮食比例是早中晚3-4-3。不吃早餐还容易对身体的新陈代谢产生影响，不利于减肥，而且对胃也不好。

10.饮食越苛刻，失败的越快

人是铁饭是钢，很多人想通过节食来减肥，但是往往坚持不了多久就会放弃，有的甚至会造成厌食症等情况，这样真的是得不偿失。合理的减少热量摄入才是正确的饮食习惯。减肥的时候可以选择蛋白质类的食物，像鸡胸、海鲜类、豆制品都是很好的选择。