2019我要瘦，新妈妈产后减肥小贴士，帮助漂亮的

时间:2019-05-13 15:53 作者:资深减肥顾问

　　2019我要瘦，新妈妈产后减肥小贴士，帮助漂亮的妈妈恢复体型2019年的准妈妈和新妈妈们，想要在孩子出生后尽快恢复健康，想生完孩子后找回漂亮的自己，不知道从哪里开始？如何减掉怀孕期间增加的多余体重？

　　其实恢复产前身体并不复杂，你并不孤单，这里有一些简单易行的产后减肥小贴士，可以帮助在产后恢复精力，激励和提升漂亮的妈妈。

　　首先，一定要控制好自己的期望，人们很容易设定不切实际的目标，每个新妈妈都渴望自己能像以前一样，但最重要的是要有耐心，请记住要恢复身体需要时间。

　　一旦你觉得身体准备好了，就重新开始有规律的锻炼，恢复产后体形。而产后每周减一磅左右的体重是安全的，不会影响你的奶水供应以及宝宝的成长。

　　运动不会对母乳的体积或成分产生任何不良影响，也不会影响哺乳婴儿的发育。如果正在哺乳，你的身体每天需要比你怀孕前多500卡路里的热量，所以需要吃得更加营养均衡健康，并且在产后几周母乳供应稳定期前，先不要考虑减肥。

　　如果没有流血、拉伤或疼痛，明天步行6分钟，第二天步行7分钟。在你安全舒适地走了一两个星期之后，从那里开始，可以增加一些轻微的上半身拉伸运动或产后锻炼课程。一旦发现出血量又开始加重，表明身体需要更多的时间来恢复。锻炼前一定花点时间热身和放松，慢慢开始，循序渐进，多喝水，如果感到疼痛就立即停止锻炼。

　　松弛素是一种负责在怀孕和分娩期间软化韧带和关节的激素，产后在体内停留长达6个月，这会导致关节不稳定和骨盆松动。所以选择的产后锻炼不要太剧烈。锻炼不仅能支撑你的肌肉和关节，还能促进你的生物化学，帮助你的系统恢复平衡的一种自然方式。到产后第6周，几乎每个人都能恢复到怀孕前的正常生活，但少数女性会需要更长的时间。瑜伽、普拉提和产后锻炼课程，都是你不错的选择，你可以和宝宝一起锻炼。

　　产后锻炼还能给新妈妈带来荷尔蒙方面的好处，除了降低应激激素和刺激脂肪燃烧激素，产后锻炼还能释放内啡肽，帮助缓解几乎所有新妈妈遇到的产后抑郁，即使每天只有10分钟的锻炼也能让新妈妈睡得更好。新妈妈们经常睡眠不足，不堪重负，而且有太多的事情要做。抽出一点时间锻炼会有很多好处。

　　有些时候在家锻炼也是一种不错的选择。没有太多的出门时间，可以在舒适的家中进行脂肪燃烧锻炼，例如抱着你的宝宝，做下蹲和弓步训练，或者把宝宝举过头顶来以加强你的手臂和肩膀，或者趁你的宝宝还在睡觉的时候进行快速的体重训练等等。

　　想要恢复身体，单靠有氧运动是不够的。这是产后最常被忽略的减肥秘诀。最成功的产后训练计划应该包括各种活动的平衡。每周在你悠闲的散步中加入2-3次高强度的力量训练是燃烧身体脂肪的好方法。每周进行3次30分钟以上的力量训练，可以促进新陈代谢和平衡代谢激素，有助于在锻炼结束之后很长一段时间内身体继续燃烧脂肪，导致你的身体变得更紧致、更有弹性，更快的恢复健康。

　　作为一个新妈妈，身体需要最大限度的摄取营养来帮助产后恢复健康，并补充锻炼需要的能量，如果你正在哺乳，也需要为宝宝提供能量。

　　对于一个新妈妈来说，需要选择均衡营养健康的食物，把一日三餐分成4—6餐是帮助健康减肥的好方法。