跑步越努力，瘦得越快么？“坚持就是胜利！”

时间:2019-05-13 13:44 作者:资深减肥顾问

　　跑步可以瘦，那么跑得越快就瘦得越快？你可真skr逻辑鬼才。适当加快跑速，肯定是比慢悠悠地跑来得更有效果，但若是把握不好这个度，可能就会适得其反了。

　　跑步不一定会让你腿变粗，但若是长期追求速度，进行快速跑、冲刺跑等跑步项目就不一定了。为了追求爆发力和速度，身体在冲刺的时候基本只消耗糖原进行无氧供能，并不容易燃烧脂肪。同时还需要强大的腿部力量来支持，若是长期进行这类运动，小腿很容易长肌肉变粗。

　　如何选择合适的跑速？除了找到令自己舒适的速度之外，你可以通过智能手表等监测自己跑步时的心率，一般来说当你的心率处于最大心率的60-75%，燃脂效率最高。

　　跑步的时候坚持就是胜利，但坚持过度却可能会让你的运动之路提早结束，得不偿失。运动需要突破没错，前提是千万不可太勉强自己。跑步越努力，瘦得越快么？“坚持就是胜利！” “努力就会有回报！过量运动，害处不少。

　　过量的跑步除了太过消耗体力，以至于你会需要更多时间来恢复之外，也会消耗白氨酸——一种对肌肉生长非常重要的氨基酸，白氨酸一旦被消耗得厉害，随之而来的可能是肌肉的流失、基础代谢率的下降……这根本就是在给自己的减脂增加难度。

　　一般来说最好跑30分钟以上，让体内的脂肪能够进行充分地燃烧，但单次跑步的时间最好控制在2小时之内，不至于太消耗体力和消耗白氨酸。

　　所谓步幅就是指一步的距离，即以脚的中心算，同一只脚两次连续着地之间的距离。跑步的时候，很多人会觉得步子大，跑得远还更省力，其实这样做问题可多了……

　　盲目扩大自己的步幅，不仅会减慢运动速度，影响跑步的燃脂效果，更会加大落地时地面对关节和肌肉的冲击，尤其是膝关节，很容易导致运动性损伤。

　　你会如何来判断自己今天跑的步到底有没有起作用？有些人会从肌肉的酸痛程度来做判断，觉得肌肉越酸，说明花的力气越大，那肯定燃烧的脂肪也就越多了。事实真的如此么？

　　跑步时或者跑步后感到肌肉酸痛，主要是由乳酸堆积和肌肉纤维轻微撕裂导致的。前者是由于身体在运动时需要消耗大量氧气，肌肉“缺氧”产生乳酸；后者则是因为运动时肌肉的收缩和伸展对肌肉纤维造成了拉扯，这些均属于运动后的正常情况。

　　肌肉酸痛程度和每个人的锻炼项目、肌肉适应程度、运动强度等方面均有关联。比如你充分热身后再去跑，跑完也很认真做了放松，那你的肌肉可能就没那么酸痛，但你跑的每一步都实打实在帮助你燃脂了。

　　若是认为一定要把肌肉练到酸痛力竭才够，很容易导致肌肉拉伤，让“酸痛”变“剧痛”，大大影响之后的运动计划。

　　跑个步，出汗的感觉太舒爽了，感觉浑身的卡路里都在被燃烧~此时汗出不多的人有话想说了：我也很努力在跑步啊，但我就是不怎么出汗，难道我的跑步就没效果？

　　运动时流汗是为了防止体温过高，帮助身体散热，而且我们身体的汗腺数量也决定着运动时流汗的多少，所以流汗多并不代表着瘦得多。

　　过分追求出汗量，体内的水分和电解质会大量流失，运动期间身体就容易产生电解质紊乱的现象。运动时身体缺水，还可能会出现头昏眼花等现象，甚至引起抽筋、脱水。